Bowflex kone
Näytä lisää Ohjeet
1
Määritä Bowflex varten kyykky. Aseta haluttu määrä vastarintaa ja kokonaan poistaa workout penkki tai taita se ylös pois tieltä, mallista riippuen. Voit myös käyttää joko kyykky baarissa tai pehmustettu kyykky valjaat, joka on liitetty kaapeli hihnapyöräjärjestelmä. Seiso takaisin laitteeseen ja aseta laite yläosassa hartiat. Aloita seisomaan pitkä selkä suorana ja katseensa suoraan eteenpäin. Pitäen rintaa ylös, hengittää, taivuta lonkat ja polvet kiinni selkään pois taaksesi ja alempi osaksi kyykky. Lopeta, kun reidet ovat vaakasuorassa. Hengittää kun kääntää liikkeitä. Palaa alkuasentoon ja toista.
2
Työ selkään lihaksia seisoo jalka lahjukset. Pidä harjoitus penkki poistettu tai taittaa. Aseta määrä vastarintaa ja kiinnitä Nilkkahihnat tai hihansuut alemman kaapelipylpyröiden. Face kone ja laita vasen nilkka mansetti vasen nilkka. Pidä kiinni koneen auttaa saldosi ja taivuta vasen polvi noin 90 astetta. Kun oikea polvi hieman koukussa, aloita taivutus eteenpäin hieman lantiota, ei vyötärön. Hitaasti laajentaa vasen jalka takaisin taaksesi ja suoristaa polven. Tauko laskien kaksi, kääntää takaisin alkuasentoon ja toista. Kun olet tehnyt yhden, kytkin jalat.
3
Pidä harjoitus penkki pois tieltä ja nilkan hihansuut kiinni kaapelipylpyröiden tehdä pysyvän hip jatkeet vakiintunut polvet. Laita mansetti vasen nilkka, seistä edessä koneen ja pitää kiinni sen tukea. Hieman mutka molemmissa polvissa, nivel vasen jalka taaksepäin lantion niin pitkälle kuin pystyt. Tauko laskien kaksi, hitaasti takaisin alkuasentoon ja toista. Kun olet tehnyt yhden, kytkin jalat.