Joka polttaa enemmän rasvaa: sydän-tai Painot?

Yleinen havainto on voimaharjoittelun rakentaa lihas ja sydän käyttää polttaa rasvaa. Mutta todellisuus ei ole niin yksioikoinen. Paino koulutus voidaan polttaa vähemmän rasvaa kuin sydän harjoituksen aikana, mutta erilaisten prosessien, kuten post hapenkulutustason, se voi auttaa sinua polttaa rasvaa jopa 48 tuntia harjoituksen jälkeen, mukaan Len Kravitz, FT, University of New Mexico. Suuntaviivat

liikuntaa koskevat suuntaviivat amerikkalaisille asettamat Department of Health and Human Services suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtalaisen voimakas sydän käyttää viikossa painonhallintaan, joka on harjoitus, jossa sinulla on huomattava kasvu hengitys ja sydämen lyöntitiheys. Mukaan tutkimus julkaistiin lokakuussa 2009 kysymystä "lehden vahvuus ja ilmastointi Research," sydän liikuntaa 60-80 prosenttia maksimisykkeestä polttaa rasvaa. Jos olet mies, laskea maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi 220. Naisten pitäisi vähentää 88 prosenttia ikänsä 206.
Huomioita

Kravitz sanoo progressiivisesti vaikeutuvan sydän käyttää parantaa kykyä polttaa rasvaa, liipaisu tiettyjä fysiologisia ja aineenvaihdunnan muutokset, jotka parantaa rasva-aineenvaihduntaa. Näitä ovat lisääntynyt hapen toimitus, joka auttaa soluja polttaa rasvaa tehokkaammin ja lisääntynyt verenkiertoa, parantaa toimitus rasvahappojen lihaksia käyttää energiaa. Sydän myös lisää määrä ja koko solun mitokondrioissa. Mitokondrioissa on solujen rasvaa polttava uunissa.
Vertailut

Sydän käyttää ja yhdistelmä sydän ja vastarintaa koulutusta tai voimaharjoittelun polttaa enemmän rasvaa kuin vastus koulutuksen myötä. Mutta yhdistelmä sydän ja vastarintaa koulutusta ei polttaa enemmän rasvaa kuin sydän yksin, mukaan tutkimuksessa heinäkuu 2012 kysymys "Journal of Applied Physiology." Kuitenkin, vastus koulutus auttaa säilyttämään lihasmassaa kudosta, pitää levossa aineenvaihdunta korkeana. Menetys lihaskudoksen painaa lepo aineenvaihdunta kiihtyy ja vähentää kykyä polttaa rasvaa.
Jälkeen polttaa

Ylimääräinen harjoituksen jälkeen hapen kulutusta, tai EPOC, esiintyy laitos edelleen käyttää happea korotetulla harjoituksen jälkeen. Se metabolizes rasvaa energianlähteenä, koska se palauttaa kulutettu ravinteita ja palaa ennen harjoituksen tilassa. Intense vastus liikunta aiheuttaa merkittäviä muutoksia elimistössä verrattuna sydän käyttää. Näitä muutoksia ovat kohonneeseen maitohapon ja kiertävä hormoneja. Mukaan Kravitz, nämä muutokset kysyy suurempi energiankulutus harjoituksen jälkeen, koska keho toimii palata normaalitilaan.