Harjoituksen aikana kehosi vie happea murtaa rasvoja, hiilihydraatteja ja joskus proteiinia. Tuloksena kaloreita voi sitten käyttää kehon polttoaineen workout. Suurempi on hapenkulutusta harjoituksen aikana, suurempi määrä kaloreita elimistö polttaa energiaa.
Lihasmassaa aktivointi
Kun murtaa jokaisen harjoituksen ja näyttää puhtaasti lihakset, kyykky ovat selvä voittaja. Vaikka punnerrusta toimivat vain oman anterior deltoids ja ojentaja, kyykky käyttää teidän gluteeni, takareisien ja loukkaantuneen. Sillä on enemmän lihaksia mukana kyykky, ja nämä lihakset ovat huomattavasti suuremmat kuin lihaksia, kyykky vaativat enemmän hapen kulutusta, mikä on suurempi kalori polttaa loppuun. Mukaan Dr. Robert Robergs ja tohtori Len Kravitz ja University of New Mexico, alavartalo on paljon parempi suvaitseminen nousu sykkeeseen kuin ylävartalo. Näin voit tehdä kyykky suurempi intensiteetti pidempiä punnerrusta, joka tarjoaa paremmat mahdollisuudet kalori polttaa.
Paino ratkaisee, poltetut kalorit
määrä kaloreita voit polttaa harjoituksen aikana, olipa se kyykky tai punnerrusta, riippuu kehon painosta. Enemmän painat, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. Taulukko julkaissut Harvard Medical School osoittaa, että 125-kiloinen henkilö suorittaa kohtalaisen calisthenics polttaa 135 kaloria 30 minuuttia, kun 155-kiloinen ja 185-kiloinen henkilö polttaa 167 ja 200 kaloria, vastaavasti.
Intensiteetti on King
Loppujen lopuksi mikä määrää kaloreita poltetaan kehon paino harjoitukset kuten kyykky ja punnerrusta on intensiteetti, jolla liikut. Pushing itse mennä ulos polttaa huomattavasti enemmän kaloreita kuin ottaa rennosti ja vauhdista itse. Saada kaikkein bang for your buck, tai kalori polttaa ajastasi, kokeile Tabata koulutukseen. Aseta ajastin 20 sekuntia ja tehdä niin monta kyykky tai punnerrusta kuin voit tuona aikana. Levätä 10 sekuntia, sitten mennä kovaa vielä 20 sekuntia. Toista työ-levon kahdeksan kertaa yhteensä neljä minuuttia.