Ollakseen tehokas workout rutiini pitää saada asteittain haastavampaa ajan. Voit aloittaa kävely muutaman minuutin ympäri lähiseutua, sitten hitaasti lenkkeillä tasainen polku, sitten lopulta siirtyä käynnissä.
Periaate 2: erityisyys
nähdä tuloksia tietyllä alueella - haluatko sävy olkavarren tai ajaa nopeammin - sinun täytyy kotona on yksityiskohtia. Vaikka all-around liikunta on hyödyllistä, painopiste voit saavuttaa konkreettisia tuloksia. Haluatko olla pehmentänyt hauis? Sitten tee voimaharjoittelun joka toimii olkavarren. Haluatko ajaa nopeammin? Sitten ajaa säännöllisesti.
Periaate 3: Säännöllisyys
fyysistä hyötyä liikunnan vasta viimeiseksi, kun liikut säännöllisesti. Tämä mahdollistaa kehon sopeutua lihasstimulaation. Ylläpitää tuloksia, sinun on käytettävä johdonmukaisesti.
Periaate 4: Variety
erityisyys on tärkeää, erilaisia auttaa pitämään sinut mukana ja innoissaan käyttää kuuri. Vältä liikunta kiima vaihtelemalla rutiini työskennellä eri alueilla elimistöön ja pitää itse kiinnostunut.
Periaate 5: Overload
antaa kehollesi tarpeeksi virikkeitä aiheuttaa sopeutumista, sinun täytyy päästä kohti rajoja oman liikerataa, sanoo urheilu valmentaja Brian Mac. Tämä tarkoittaa työntää itse haastavampaa tasoa aina harjoituksissa lisäämällä toistoja, kestävyys, voimakkuus ja kesto.
Periaate 6: Recovery
Recovery aikoja kehosi sopeutua ylikuormitus. Vaikka jokainen on erilainen, useimmat ihmiset tarvitsevat vähintään 48 tunnin elpymisen välillä voimakasta liikuntaa, sanoo tohtori Hector Morales-Negron Kaplan yliopisto.
Periaate 7: Balance
Vaikka voit keskittyä erityisaloilla haluat muuttaa - kuten virkistävä ne olkavarret - kokonaistilanne on myös avain onnistuneeseen harjoitusohjelman. Sisällyttämään harjoituksia, jotka toimivat kaikki ruumiinosat, sekä parantaa sydämen terveyttä, voimaa ja joustavuutta.
Periaate 8: Realismi
p Jos haluat menestyä kanssa liikunta hoito, pitää odotukset realistisia. Tee harjoittelua sopivia kykysi, samoin, jos olet lähtemässä pois, älä odota voittaa maratonin muutaman viikon. Työ käyttää oman aikataulun realistisesti, pitää oman henkilökohtaisen ja ammatillisen velvoitteita mielessä.