Healthy hiilihydraatteja
terveellisiä rasvoja
Proteiini
Dumbbells
chinup baari
Uima-allas
kellukkeet
Näytä lisää Ohjeet
Ravitsemus
1 Syö vihanneksia tai hedelmiä aterian jälkeen, jos et tunne tyytyväisiä.
Laske kaloreita ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja syödä mittasuhteet. Pienikokoisia Levyt avulla voidaan määrittää asianmukaiset annoskokoja. Syö aamiainen ja pienempiä aterioita koko päivän aloittaa aineenvaihduntaa ja pitää se menee. Myös välttää syömistä päivällisen jälkeen, koska olet todennäköisesti olemaan aktiivinen ja antaa niitä kaloreita tallentaa rasvaa.
2 Kokonaiset jyvät ovat ruskea riisi, ohra, koko vehnä, quinoa ja hirssi.
Syö terveellistä hiilihydraatteja, jotka sisältävät täysjyvätuotteita - kuten täysjyvä-pastaa ja ruskea riisi - hedelmät, vihannekset ja pavut. Kokonaiset jyvät ovat runsaasti antioksidantteja ja phytochemicals, joka edistää terveemmän sydämen ja suojaa tiettyjen syöpien ja diabeteksen.
3 Bean vaihtoehdot ovat mustia papuja, linssejä, garbanzot ja laivasto pavut.
Syö terveellisiä rasvoja auttaa estämään sydän-ja verisuonitautien ja dementia, ja parantaa hiusten, kynsien, ihon ja tunnelma. Vaihtoehtoja ovat oliiviöljy, pähkinät, lohi, sardiini ja siemenet. Proteiini on välttämätöntä terveen sydämen, immuunijärjestelmää ja hengityselimiä ja ylläpitää lihasmassaa ja energiaa. Terve proteiini vaihtoehdot ovat kana, kalkkuna, munat, pavut ja pähkinät.
Harjoitukset
4 Sillä vaihtelua, pitää molemmat jalat alas ja nostaa molemmat käsipainot samanaikaisesti.
Pidä käsipaino jokaisen käden perustaa varten yhden etapin peräkkäin. Seiso jalat hartioiden leveydelle ja kumartua eteenpäin, nostat oikea jalka takana. Taivuta vasen kyynärpää, kunnes se saavuttaa vartalo. Toista 10 kertaa kummallakin puolella.
5 Bend eteenpäin auttaa harjoituksen tavoite enemmän selkää.
Pidä käsipaino jokaisen käden perustaa taka-sivusuunnassa korotuksen. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, taivuta polvia hieman. Taivuta eteenpäin, kunnes vartalo on yhdensuuntainen lattian. Anna kämmenet toisiaan kun käsipainot suoraan alas edessäsi. Nosta kädet teidän puolin kunnes ne ovat sopusoinnussa oman kehon. Tuo kädet alkuasentoon ja toista 12 kertaa.
6 Muista käyttää luihu pito.
Seiso penkin vieressä baarin suorittaa negatiivinen chinup. Napata chinup baari salakavala ote ja kädet hartioiden leveydelle. Hypätä niin rintaa on kädet. Toivo nilkat. Alentaa kehon hitaasti viiden sekunnin ajan, kunnes kädet eivät enää taipunut. Hypätä takaisin käyttäen penkki. Älä viisi edustajaa.
Uima
7 Saat parhaat tulokset, uida hitaasti pitää syke tasainen.
Vietä jossain välillä 45-60 minuuttia allas muutaman kerran viikossa saavuttaa uimarin takaisin. Sinun ei tarvitse kiirehtiä kierrosta kuin jos olet kilpailussa. Ota aikaa ja uida jatkuvasti kierrosta tasaiseen tahtiin.
8 Käyttö kellukkeet nilkoissa pitää alavartalon pystyssä.
Aseta float välillä jalat ja välttää potkiminen. Kicking vie työtä ylävartalo ja takaisin voisi käyttää. Pidä jalat edelleen ja keskittyä teidän aivohalvaus.
9 Vaihteleva aivohalvaus takaa kaikki selkälihaksia työstetään.
Työ eri selkälihaksia uimalla eri aivohalvauksia. Vaihtele tekee kaksi kierrosta freestyle, selkä ja perhosuinti, koko 45 - 60 minuutin uida.