Kun käytät evät potkiminen porat, voit saada paremman käsityksen siitä, lomakkeen vedessä mukaan Brent Manley ja Lucia Colbert, laatijat "Everything Triathlon Training Book." Käytä evät kickboard työskennellä nopeaa liikevaihdon jalat tai nopea lyhyt potkuja. Esimerkiksi uida kaksi kierrosta, tai 100 metriä, ja harjoitella säröt potkia ilman aseita. Toinen pora varajäsenet varsi iskua potkuja. Aloita pora kolme freestyle lyöntiä - vasen käsi, oikea käsi, vasen käsi - ja kierrä oikealla puolella potkulauta ja potkia kuusi laskee. Käänny takaisin eteen, täytäntöönpanosta kolme lyöntiä. Kierrä vasemmalle puolelle ja potkia kuusi laskee. Toista tämä 100 metriä.
Vertical Kicking
Vertical potkiminen harjoitukset kannustaa sinua käyttämään oikeita muodossa säröt potkia tai potkiminen jalat kokonaan auki, nilkkojen rento ja varpaat. Aloita näitä harjoituksia tiputtaa evät, alkaen syvään päähän allas, jossa jalat eivät kosketa pohjaa. Asetu vedessä pystysuorassa ja rajat käsiäsi rinnassa. Aloita potkiminen ja keskittyä pitämään leuka yläpuolella veden pinnalla. Suunnata katse edessä teidän nenä osoittaa eteenpäin. Vältä eteen-tai taaksepäin laiha, kohdistamalla lantiota suoraan alla hartiat.
Deep Water Koulutus
Finning in L-muotoinen istuma vartalon asento syvässä vesi rakentaa ydin vakauttaa lihaksia. Pidä kevyesti kickboard edessäsi noste. Istu syvään päähän altaan kuin olisit istuu turvaistuimessa. Käytä säröt potkia kuljettamaan sinua eteenpäin selkä työntää vastaan veden vastus. Pidä hartiat linjassa suoraan yli lantiolla. Tämä ilmanvastuksen asennossa ei vain toimii sinun pakara ja jalat, se myös vahvistaa vatsalihasten voit säilyttää istuma-asennon.
Vinkkejä ja koneet
perinteinen pituus evät vaihtelee kuudesta kahdeksaan tuumaa mukaan WaterART Fitness International verkkosivuilla. Scuba evät ovat yleensä pidempi ja leveämpi. Jos olet aloittelija uimari tai jalat eivät ole riittävän vahvoja, voit lyhentää evät tai evät, että neljä kuusi tuumaa pitkä. Vältä evät, jotka ovat tiukka tai liian pieni, mikä voi aiheuttaa lihasten kouristelua. Tee kunnon lämmittely dynaaminen jalka venyy ennen yrityksen eväpyyntiä harjoituksia. Kaustinen usein.