istuma jalkaprässi toimii reiteen ja glute lihaksia. Kääri keskellä puolin kaaren oikea jalka ja pitää toinen jalka lattialla. Nosta oikea polvi ylös ja kohti rintaa. Tämä on lähtöasetelma. Paina vastaan vastus, joka ulottuu jalka. Täytä kaikki toistoja yksi jalka ennen siirtymistä jalat.
Rinnassa ja takaisin Harjoitukset
istuvan rintaprässin toimii rintalihasten ja istuu rivi toimii selkälihaksia. Sillä rintaprässi, kääri puolin tuolin takaa ja pidä toinen pää jokaisen käden. Aloita kämmenet lattiaan ja kyynärpäät 90 asteen kulmassa. Väännä, suoristus kädet vastaan resistance.For istuvan rivi liikunta, ankkuri bändi edessä vyötäröllä korkeudella. Pidä toinen pää bändin jokaisen käden kädet laajennettu ja kämmenet vastakkain. Vedä lapaluiden yhteen ja purista takaisin, vetää kädet vieressä puolin.
Shoulder Liikunta
istuvan lapa lehdistö toimii hartiat ja ylempi selkälihaksia. Ankkuri keskellä bändin alle yksi jalka ja pidä toinen pää bändin jokaisen käden. Aseta kädet vieressä hartiat kämmenet eteenpäin. Paina käsivarsia yläpuolella, tuo kädet yhteen yläreunassa liikkeen.
Arm Harjoitukset
istuvien kiemura toimii hauis lihaksia edessä olkavarteen . Astu keskellä yhtyeen toinen jalka ja pidä toinen pää bändin jokaisen käden. Aloita kädet rento teidän puolin, kämmenet eteenpäin. Curl kädet kohti hartiat, pitää kyynärpäät osoittaa kohti lattiaa koko harjoituksen.
Istuvan ojentajat laajennus toimii lihaksia takana olkavarteen. Ankkuri bändi ennen sinua ja pitää toinen pää jokaisen käden. Lukitse olkavarren vieressä puolin, aseta kyynärvarret vaakasuorassa ja käännä kädet joten kämmenet lattiaan. Paina vastusta vastaan, suoristus kädet.
Core Harjoitukset
istuvat crunch toimii Rectus vatsan, suurin ja näkyvin ab lihas. Istuvat vartalon kierto harjoitus toimii teidän puolellanne abs. Joko ydin harjoitus, istua reunalla tuoli ja pidä päät bändin kanssa kädet eteen sijoitetaan rintaa. Suorittaa istuma räsähdys, kääri puolin tuolin takaa. Taivuta vyötäröllä, curling rintakehä kohti lantion luun. Sinun alaselän pitäisi pyöristää hieman. Sillä torso urakiertoluetteloon, astu keskelle bändin molemmat jalat. Istua, harjoittaa vatsan lihaksia ja hitaasti kierrä puolelta toiselle.