Tri-Planar harjoituksia käytetään toiminnallinen voimaharjoittelu tai harjoituksia, jotka simuloivat monimutkaisia liikkeitä tarvitaan urheilussa. Mukaan "Toiminnallinen Vahvuus Triathlonistit: Harjoitukset Top Performance" Ingrid Loos Miller ja Jim Herkimer, toiminnallinen lujuus-harjoituksia on täytettävä kolme vaatimusta. Ensinnäkin ne on tri-tasossa. Toiseksi ne vaativat vakauden kautta yhden tai useamman "siirron asemia", jotka sisältävät olkapää, lonkan, vatsan alueen tai nilkkaan. Lopuksi ne on käytettävä liitetyn liikkeet käyttää sellaisia toimintoja kuten juoksu, pyöräily tai uinti.
Toimimattomia ja toiminnallisia harjoitteita
Voit siirtyä perinteisen yhdessä tasossa tai yhdessä tasossa, vahvistaminen liikunta, kuten rinta paina tai reisiojennus, osaksi tri-Planar liikuntaa lisäämällä liikkeitä muita koneita, mukaan James Crossley kirjan "Personal Training: Theory and Practice." Älä esimerkiksi käsipaino olkapää lehdistön Sivuaskel ja lisää sitten runko kierto. Vaikka yhden jalan kyykky on triplanar versio jalka paina koneen, vasikan korotus tehdään kone muuttuu triplanar harjoitus kun tehdään lonkan kierto ja pitämällä käsipaino.
Step-by-Step Esimerkkejä
Suorita tuuman mato, triplanar harjoitus, joka alkaa eteenpäin mutkan seisten. Päästä maahan ja aseta kädet lattialle, pitää jalat täysin ulkona. Kävellä kädet niin eteen kuin mahdollista säilyttäen suoraan taaksepäin. Pidä huippu asennossa muutaman sekunnin ja sitten hitaasti askel jalat kohti käsiisi. Kehosi muodostaa aaltoilevaa V-muoto, joka muistuttaa liikkeen tuuman mato. Toinen triplanar liikunta on eteenpäin syöksy, jossa voit kiertää kehon yli lyijyä jalka.
Edut
Proprioreceptors reseptorit sijaitsevat lihaksissa, nivelissä, jänteet ja ihon, jotka viittaavat hermostoon ja lähettää tietoja aivoihin koskien kehon sijainti avaruudessa. Tämä tieto kertoo myös aivoihin, kuinka pitkälle ja kuinka nopeasti lihakset ovat venyttää. Lisätietoja aivot voivat käsitellä, tehokkaampi liikkeitä on pelikenttä, mukaan Miller ja Herkimer. Koska triplanar harjoitukset ovat monimutkaisempia kuin yksitasoinen liikkeitä, ne auttavat hioa ja parantaa hermo järjestelmän sekä parantaa tasapainoa.