Kyykky vs. Lunges Hip flexors

hip flexors ovat ryhmä kaksi lihaksia, iliacus ja psoas suuret, yhdessä kutsutaan iliopsoas. Nämä pienet lihakset on iso työ - vahva ja joustava hip flexors ovat ratkaisevia, kun se tulee hip taivutus ja vakauteen ja yleiseen asento alaselän ja lantion. Verrattaessa kyykky ja keuhko hip-flexor ilmastointi, keuhko taipumus tulla ulos päälle. Squat Tekniikka

Load barbell haluttu määrä paino tai napata joukko käsipainot. Unrack baari ja pidä se koko yläselän ja hartioiden, kiinnitä se paikoilleen overhand otteen. Aseta jalat hartioiden leveydellä viritys, pönkittämään vatsalihaksia ja suoristaa selkää. Säilyttää tämä asema näytät suoraan eteenpäin ja flex lonkat ja polvet alentaa osaksi kyykky, kunnes reidet päästä vaaka. Paina kautta kantapäät takaisin alkuasentoon.
Edut kyykky

kyykky ovat yksi parhaista harjoituksia kehittäjänä kehon voimaa ja muotoiluun gluteeni. Koska molemmat jalat käytetään samanaikaisesti aikana kyykky, sinulla on vakaa perusta ja mahdollisuudet nostaa hyvin raskaita kuormia, jotka ajan myötä voivat johtaa suuri vahvuus voitot ja lihasten kehitystä. Kuitenkin, kun se tulee kohdistaminen hip flexors, sen hyödyt ovat melko rajalliset. Harjoituksen aikana, hip flexors töihin vastustaa hip taivutus kun laskea osaksi kyykky asentoon. Muu kuin, että kyykky ensisijaisesti vastaavat työmäärän taakse, gluteeni, quadriceps ja takareisien.
Syöksy Tekniikka

Pidä käsipaino jokaisen käden ja stand jalat hieman toisistaan. Vakauttaa vatsan, suoristaa selkää ja katsoa suoraan eteenpäin. Ota iso askel eteenpäin oikealla jalalla. Flex oikea lonkka ja polvi alentaa syöksy. Jatka kunnes oikea polvi saavuttaa 90 astetta. Paina kautta oikea kanta palata alkuasentoon. Toista syöksy vasemmalla jalalla.
Edut Lunges

Lunges on kyky työskennellä hip flexors kahdella tavalla - vahvistamalla ja venyttämällä. Hip flexors edessä jalka työtä vastustaa hip taivutus aikana alaspäin vaiheessa syöksy, kun hip flexors takana jalka venytetään kun syöksy eteenpäin. PSOAS osa hip flexors on työskennellyt laajasti aikana keuhko vakauttamiseksi vartalo ja estää side-to-side liikkeen ylävartalo.
Syöksy Variations

päästä irti keuhko oman hip flexors, yritä suorittaa erilaisia ​​muunnelmia harjoituksen. Kävely keuhko, esimerkiksi toimii hip flexors intensiivisemmin ja johtaa suurempaan parannuksia voimaa. Side lunges pakottaa hip flexors työskennellä eri kulmista, ja takana keuhko haastaa hip-flexor vakautta.