, jotta sinulla on tehokas, mutta turvallinen harjoitus, viettää viisi minuuttia lämpenee ennen harjoittelun aloittamista voimakkaasti. Vaikka saatat olla sitä mieltä, voit säästää aikaa sukellus suoraan pääosa workout, että muutaman minuutin pelasti voi muuttua kuukauden ajanhukkaa, jos olet epäonninen ja kärsivät vahinkoa. Vietä kolmesta viiteen minuuttia tekee joitakin valon sydän, kuten lenkkeily, hyppääminen köyden tai askel-ups, ja sitten suorittaa joitakin dynaamisia venyttele kuten jalka keinut, puoli mutkia ja käsivarren piireissä.
5/10 /15/20 Rep Circuit
5/10/15/20 rep piiri toimii lähes jokainen lihas kehossa ja myös ajaa jopa sydämen ja hengitys tuottaa tehokkaasti sydän workout. Sinun tehtäväsi on tehdä niin monta erilaista kuin mahdollista viiden burpees, 10 punnerrusta, 15 kyykky ja 20 vuorikiipeilijää 20 minuutissa. Saadaksesi eniten tästä harjoitus, suorittaa jokaisen harjoituksen oikein. Vaikka saatat pystyä tehdä toistoja nopeammin käyttämällä huolimaton käyttää tekniikkaa, et saa niin paljon etuja. Levätä kun haluat, mutta enintään ehdottoman välttämätöntä. Muista - yrität tehdä niin paljon työtä kuin mahdollista annetussa ajassa.
Core Circuit
päätyttyä 5/10/15 /20 rep piiri, on aika työskennellä ydin. Core on termi, jolla kuvataan lihaksia midsection. Nämä lihakset ovat tärkeitä useamman kuin vain yksinkertainen estetiikka - ne tarjoavat myös elintärkeää tukea selkärankaa. Suorita 30 sekuntia: oikealla puolella lankku, edessä lankku, vasen puoli lankku ja hip silta yhteensä kaksi minuuttia. Loput 60 sekuntia ja toista sitten yhteensä kolme sarjaa. Tämä kestää noin kahdeksan minuuttia.
Cool-Down
päätyttyä workout, viettää jäljellä olevan ajan - noin seitsemän minuuttia - tuo kehon takaisin se on ennen harjoituksen valtion tekemällä valon sydän viisi minuuttia ja sitten venyttely kaikki suuret lihaksia jäljellä. Aloita pohkeet ja työskennellä kehoa. Kestää hieman kauemmin minkä tahansa lihakset tuntuu tiukka. Kun venyttely on tehty, on aika onnitella itseäsi hyvin tehdystä työstä ja osui suihkut.