Kiista niin sanottu "paasto-koulutus" on raivonnut hyvin pitkän aikaa. Toisella puolella, kannattajat väittävät, että se polttaa rasvaa paremmin, koska elimistö on hyödyntää sen rasvahappojen varastot energiaa. Kriitikot viittaavat mahdollisilta haittavaikutuksilta stressihormoni kortisolin, joka voi hidastaa rasvan palamista, heikentää lihasmassaa ja jopa edistää rasvan varastointiin, mukaan "Kortisoli Connection." Jos päätät kokeilla paastosi koulutusta, sinun täytyy muistaa, että se ei ole tekniikka tarkoitettu aloittelijoille. Advanced harjoittelijat, tottuneempia voimakas jäykkyys jatkuva koulutus, ehkä helpompi sopeutua treenata paastosi.
Herätessä
parasta aikaa treenata polttaa kaloreita tyhjään vatsaan on, kun ensin herätä. Ei ole muuta aikaa päivän aikana, kun olet jättäneet syömättä lähellekään seitsemän tai kahdeksan paastosi tuntia unta. Yksi tapa käyttää tätä tekniikkaa on tehdä jonkinlainen sydän käyttää heti heräämisen jälkeen polttaa ylimääräisiä kaloreita, oletettavasti suoraan rasvaa. Harjoittelijat voivat löytää tämän paljon helpompaa kuin yrittää tyhjään mahaan vastarintaa koulutusta liikuntaa. Muista, että vaikka tyhjään mahaan, kehosi voi edelleen käyttää hiilihydraatteja, tunnetaan glykogeenin, tallennettu lihasten ja maksan.
Pseudo-paastonnut koulutus
Toinen tapa saada "tyhjään mahaan" harjoitus tyhjään vatsaan on ajoittaa koulutusta kolmesta neljään tuntia tai enemmän, kun viimeinen ateria. Esimerkiksi, jos aiot lyödä kuntosalilla kaksikymmentä, saatat olla viimeinen ateria klo kuusitoista Ajatuksena on kehosi polttaa suurin osa kaloreita aterian ennen alkua harjoitus. On selvää, pidättäytyminen syöminen kuudesta kahdeksaan tuntia päivän aikana olisi epämukavaa ja epäkäytännöllistä. Kuitenkin, se olisi ainoa tapa tehokkaasti simuloida vaikutusta todellisen tyhjään mahaan koulutusta.
Suojaaminen Muscle
käyttäminen lihas-suojaava täydentää voi auttaa sinua saamaan hyötyä paastosi koulutus kärsimättä tarkoitus seurauksista korkea kortisolin tasot. Esimerkiksi BCAAta tai haaraketjuisia aminohappoja, pitää kortisolin hajottaa lihasten proteiinia energian. Niitä pidetään erityisen aminohappoja - rakennuspalikoita proteiineja - koska ne metaboloituvat suoraan lihaksiin ja antaa energian lähde niiden toiminta. Löydät L-leusiini, L-isoleusiini ja L-valiini - BCAAta - jauheena tai pillerin liitelomakkeella. Harkitse 5-10 grammaa BCAAta välittömästi ennen ja /tai sen aikana paastosi treenata suojaamaan lihasmassaa.