Tyypillinen liikunta hoito miesten olisi sisällytettävä sekä vastarintaa koulutusta ja sydän käyttää. Resistance koulutus tarjoaa monia terveydellisiä etuja ja voit saada, tai ainakin, ylläpitää lihasten. Sydän auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja kouluttaa kestävyyttä osia kehosta. "Ultimate Power-Density Mass Workout" kirjailijoiden Jonathan Lawson ja Steve Holman suosittelen teit sydän jälkeen vastus koulutus paras harjoitus mahdollista.
Tavoitteiden asettaminen
Tärkein ja usein unohdetaan osa liikunnan hoito miehille on realististen tavoitteiden asettamisessa. Monet ihmiset eivät asettaa tavoitteita, mikä johtaa itseään ponnisteluja. Esimerkiksi jos ensisijainen tavoite on saamassa aerobista ja käyttää ohjelmaa on suunnattu valtaa ja voimaa, olet todennäköisesti onnistu saavuttamaan tavoitteesi. Samoin ohjelma on suunniteltu lisäämään voimaa luultavasti ei anna sinulle parhaan mahdollisen rasvaa tappio tuloksia. Sinun tulisi aina harkita ensisijainen ja toissijainen tavoitteita, kun aloitat liikunnan hoito.
Koulutus Jakaa
Koulutus halkeaa viittaa milloin ja kuinka usein treenaat jokaisen lihaksen ryhmään. Luoda oman split tarkoittaa ottaen vaikea katsoa viikoittain ja on rehellinen saatavuus. Jotkut ihmiset ovat aika lähteä kuntosalille 5 päivää viikossa. Toiset voivat olla tulla toimeen vähemmällä ja käyttää erittäin tehokasta liikuntaa. Jos kaikki voit koota on 3 päivää viikossa, sinun kannattaa harkita tekee kokovartaloharjoitusta, koulutus jokainen lihas ryhmä suurimmasta pienimpään. Toinen esimerkki koulutus split voisi olla seuraava: Maanantai - jalat, vasikoiden ja abs, tiistai - rinnassa ja selässä, keskiviikko - lepo, torstai - hartiat ja kädet, ja perjantaina - toista maanantaina workout. Se voi kestää jonkin ja erehdyksen selvittää, mitä koulutuksen split sopii sinulle parhaiten.
Voimaharjoittelu Liikunta valinta ja Volume
Usein kuulet "fitness gurut" ; puhua siitä, miten sinun täytyy tehdä tämä tai että liikunta saada tuloksia. Vaikka yhdiste liikkeitä, kuten kyykky, deadlifts ja penkkipunnerrus ovat hyödyllisiä monille, ne eivät aina sovi kaikille. Vammat estää joidenkin harjoittelijoita suoriutua näistä "go-to" harjoituksia. Veteraani harjoittelija Steve Holman suosittelee, että käytät liikuntaohjeita "tuntuu" eniten. Tavoitteena on haastaa lihaksia enimmäismäärä resistenssin mahdollisimman turvallisesti. Sinun täytyy myös harkita harjoittelun määrä, joka viittaa useita harjoituksia ja sarjaa teet kussakin harjoitus.
Recovery
Monet harjoittelijat unohtaa ravitsemuksen merkitys ja levätä. Tulokset etsit oman liikunnan hoito on kannustanut kuntosalilla, mutta tosiasiassa tapahtuu, kun lihakset takaisin. Elpyminen edellyttää oikea ravitsemus ja paljon unta. "Ihminen 2.0: Engineering Alpha" kirjoittajat Adam Bornstein ja John Romaniello suosittelen vähintään 30 grammaa proteiinia ja 30 grammaa hiilihydraatteja välittömästi treenin jälkeen. Muista myös saada paljon proteiineja, matalan glykeemisen hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja ruokavalioon.