Syöminen ennen liikuntaa takaa, että on riittävästi energiaa treenata. Kuntoilu ilman tarvittavaa polttoainetta voi olla haitallista. MayoClinic.com suosittelee syöminen yhdestä kahteen tuntia ennen treenata, varsinkin jos liikut aamulla. Suuria aterioita vaatia enää odotusaikoja - kolmesta neljään tuntiin ennen harjoitusta. Pieniä aterioita voidaan kuluttaa kahdesta kolmeen tuntia ennen harjoitusta. Voit syödä pieniä välipaloja jopa tunnin ennen harjoitusta.
Syöminen harjoituksen aikana
Snacking harjoituksen aikana on erittäin tärkeää pitkillä liikuntaa. American College of Sports Medicine ehdottaa vievää 120-240 kaloria tunnissa harjoituksen. Helppo vaihtoehtoja välipaloja harjoituksen aikana ovat banaanit, appelsiinit, mysliä baareja, jogurtti ja keksejä maapähkinävoita.
Post-Liikunta Syöminen
Recovery ateriat ovat välttämättömiä post-workout. Niiden avulla elimistö tankkaamaan, auttaa lihasten korjaus ja kudosten kasvua ja luoda tasapaino energiankulutustasi ja ravitsemus. MayoClinic.com suosittelee syö kahden tunnin kuluessa valmiiksi workout. Post-workout ateriat tulisi sisältää sekä proteiineja ja hiilihydraatteja parhaat tulokset. Normaalin aterian kuten lihaa tai runsaasti proteiinia kasvissyöjä vaihtoehto, kuten soija-tai quinoa, tärkkelyksen ja vihannesten sisältää kaikki tarvittavat välineet takaisin.
Nesteytys
Yhtä tärkeää elintarvikkeiden kulutus on nesteen saanti. Sinun tulee kuluttaa nesteitä kompensoimaan menetettyjä kun hikoilu. Aina hydratoimiseksi ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen vedellä tai urheilujuomaa. MayoClinic.com suosittelee vettä urheilujuomat jos liikut vähemmän kuin 60 minuuttia. Pidempään liikuntaa, urheilujuomat tulee täydentymään elektrolyyttejä. Juoda 16-24 unssia nestettä kahdesta kolmeen tuntia ennen workout, 4-8 unssia harjoituksen aikana ja 16-24 unssia päätyttyä treenin per kiloa paino menetti hikoilun kautta, American College of Sports Medicine suosittaa.