onko olet saavuttanut kohtalaisen sykkeeseen, tasolle, joka voi vaikuttaa oman ajan, ota sykkeen jälkeen liikunnan ja laskea maksimisykkeestä. Aseta kaksi sormea joko yli kaulavaltimon kaulassa tai yli värttinävaltimon vuonna ranteeseen, laskea, kuinka monta kertaa olet tuntea sydämen syke 15 sekunnissa. Saada monta kertaa sydän lyö minuutissa, kerrotaan sykelyöntien neljällä. Vertaa tätä maksimisykkeestä. Määritä maksimisyke seuraavalla kaavalla: ikäsi miinus 220. Kohtalainen liikunta tuottaa syke 50-75 prosenttia maksimisykkeestä korko. Esimerkiksi, jos olet 30, maksimisyke lasketaan 30-220 = 190. Kohtuullista liikuntaa antaisi sinulle syke 95-143 lyöntiä minuutissa, joka on 50-75 prosenttia maksimisykkeestä.
Ilmaantuvuus lisääntyi Kuukautiset häiriöt
Jopa maltillinen liikunta voi vaikuttaa ajan. Tutkimus julkaistiin helmikuussa 2010 lehden "Human Reproduction" testattu hormonitasot vaikuttavat kuukautiset 87 naista, joka yhdistää nämä tasot käyttää. Tutkimuksen mukaan puolet naisista, jotka käyttävät - onko kohtalaista tai kovaa - kokemusta mitä tutkijat kutsuvat "hienovarainen kuukautiskierron häiriöitä." Kolmasosa näistä naisista ovat vakavampia kuukautiskierron kysymyksiä, mukaan lukien täydellinen lopettaminen aikana, vaikka täydellinen menetys kuukautiset liittyy yleensä enemmän rasittavaa liikuntaa.
Shorter, kevyempiä Kaudet
Jotkut naiset hyötyvät kohtuullinen liikunta, että niiden määräajat ovat lyhyempi. Jos kärsit runsaaseen vuotoon, kevyempi virtaus ja lyhyempi ovat hyödyllisiä. Syy on lähtöisin estrogeenin aikana; Dr. Jerilynn C. Ennen, tieteellinen johtaja keskuksen kanssa Kuukautiskierto ja ovulaatio tutkimus, arvelee, että jopa kohtuullinen liikunta kannustaa munasarjoja tuottamaan vähemmän estrogeenia, joka voi vähentää intensiteetti your ajan.
vähemmän kivuliaat kuukautiset
Saatat kokea kramppeja kanssa ajan - sanottu kuukautiskivut - mutta kohtuullinen liikunta voi auttaa vähentämään epämukavuutta. Kipu johtuu kohdun tuottaa prostaglandiini, hormoni, joka kehottaa kohdun sopimuksen. Kohtalainen liikunta alentaa stressiä hormoneja, jotka voivat syttyä ja saa sinut tuntemaan huonompi kuukautisten aikana, ja se voi myös pienentää kuukautiskipuja, mikä tekee harjoituksen tärkeä tunne paras aikana kuukautiskiertoa.