laihtua, teidän ponnisteluja olisi keskityttävä polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Tämä aiheuttaa kalorien alijäämä elimistössä. Kun syöt vähemmän kaloreita kuin kulutat, koska elimistö on vielä polttoainetta säilyttää toiminnon, se hajoaa rasvaa että olet tallentanut kehosta. 3500-kalori vaje vastaa kiloa rasvaa tappio.
Poltetut kalorit
Koska laihtuminen on riippuvainen luoda kalorien alijäämä, tärkein osa teidän harjoitus on, kuinka monta kaloria poltetaan. Enemmän kaloreita, että harjoituksen palovammoja, sitä suurempi vaikutus sillä tekee luomaan kalorien alijäämä. American neuvoston Liikunta suosittelee realistinen ja turvallinen painonlasku tavoite yhdestä kahteen kiloa viikossa. Tämä edellyttäisi, 3500 - ja 7000-kalori vaje joka viikko, mikä puolestaan tarkoittaa päivittäistä alijäämä 500 1000. Kuinka monta kaloria voit polttaa harjoituksen aikana riippuu toimintaan olet mukana, kehon painon ja intensiteetti your workout.
Merkitys Syke
Vaikka yleinen tärkeä osa laihtuminen on poltetut kalorit, harjoitus syke on suoraan yhteydessä siihen, miten paljon kaloreita poltat. Liikunta syke on osoitus siitä, miten treenaat, ja korkeampi intensiteetti your harjoituksen, sitä enemmän kaloreita aiot polttaa. Mukaan ACE, korkeamman intensiteetin harjoitukset ovat parempia laihtuminen, koska ne polttaa enemmän kaloreita kuin alemman harjoitteita, ja he myös pitää aineenvaihduntaa koholla tunnin jälkeen olet valmis treenata. Kohtalaisen liikunta liittyy treenata 50-70 prosenttia maksimisykkeestä, kun voimakas intensiteetin istunto kuuluu saada syke jopa 70-85 prosenttia maksimisykkeestä. Etsi arvioitu maksimisyke vähentämällä ikäsi 220.
Muuta huomioitavaa
myös tärkeää luoda kalorien alijäämä ja siten laihdutus on usein oman workout istuntoja. Menettää yhden punnan viikossa, sinun täytyy luoda alijäämä 500 kaloria päivittäin. Siksi treenata pari kertaa viikossa ei soveltuisi laihdutus ehdotti nopeudella yhden punnan viikossa. Lisäksi luoda kalorien alijäämä, ei vain sinun täytyy lisätä kaloreita paloi liikuntaa, mutta sinun täytyy vähentää kaloreita kuluttaa tekemällä vastuussa ja terve syöminen ja juominen päätöksiä.