painopiste siirtyy eteenpäin, paineita alaselässä. Sinun nojata taaksepäin tasapainottaa itse, saattaa yhä enemmän painetta alaselässä. Kolmannella vuosineljänneksellä, vatsalihaksia tullut liian venytetty auttaa tukemaan sinua niin alaselän lihakset vie työtä, joka aiheuttaa lihassärkyä. Loppupuolella oman kolmanneksen aikana, vauvan pää painuu alemman osaksi lantion, paineita lantion ja lantio.
Gear Up
Muista laittaa mukava, pehmustettu kävely kengät, jotka ovat alhaiset korot ja runsaasti Arch tukea. On tukihihnaa ja silmukat teidän vatsa, joka voi auttaa ottaa paineita pois selkää ja lantiota. Voisit käyttää yksi, kun teet kävely workout, ja milloin olet jalkeilla.
Pysyä sammutettua
Tuo vesipullo täynnä runsaasti viileää vettä mukaasi. Et ehkä edes halua spray pullo täynnä kylmää vettä sumu itse, jos olet kävely lämpimällä säällä. Vältä käyttämästä kuumaan tai kostealla säällä, koska et voi ylikuumentua tai kuivata helposti, vaan osui juoksumatto ilmastoidussa huoneessa tai kuntosalilla.
Oikea Walking Form
Se tärkeää seurata ryhtiä kävellessä, varsinkin koska raskaana voi heittää sen pois ja laittaa rasittaa selkää. Pidä niska pitkä ja leuka tasolla. Varmista, että lonkat ovat linjassa hartiat niin, että siellä on niin vähän käyrä alaselässä kuin mahdollista. Taivuta kyynärpäitä ja swing aseita, joiden avulla voit kävellä nopeammin säilyttäen tasapainon. Raita on suuri kävely paikka raskaana oleville naisille, koska pinta on pehmeämpi ja erittäin tasainen, mikä helpottaa selkää ja lantiota.
Venyttely
Jos tavoitteena on lievittää kipua ja painetta, venyttely jälkeen kävely on varmasti jotain sinun pitäisi tehdä. Kävely lämpenee ja rentouttaa lihaksia, jolloin voit venyttää niitä helpommin ja syvästi. Kokeile tätä venyttää helpottaa alaselän painetta. Hanki kontallaan kanssa selkärangan pitkä ja tasainen ja pään linjassa sen kanssa. Pyöristä selkää tapa kissa kaaria sen takaisin, ja pidä se siellä muutaman sekunnin. Vapauta ja palata selkää asentoon. Toista 10 edustajaa.
Turvaohjeet
Kysy kätilö tai synnytyslääkäri ennen kuntoilun. Hän voi kertoa, liikunta on OK sinulle raskauden aikana perustuu omaan sairaushistoria ja kaikki raskaus, sinulla saattaa olla. Älä kävele tai tehdä mitään liikuntaa pisteen hengenahdistusta tai uupumus, koska vauva tarvitsee happea koko ajan. Jos koet huimausta, hengitysvaikeuksia, verenvuoto emättimestä, nestevuotoja tai supistuksia kävellessä, lopeta ja ota yhteys kätilö tai synnytyslääkäri välittömästi.