käsipainot lunges ovat kätevä käyttää voit tehdä missä tahansa. Lunges ovat luonnollista liikettä, joka iski jokaisen lihaksen jalat kuten neloset, takareisien vasikoiden ja pakaroiden lihaksia. Lunges myös sävy teidän ydin, sillä ne auttavat tasapainottamaan liikettä. Verryttely ilman painoja ja sitten ottaa pari kohtalaisen raskasta käsipainot, joiden avulla voit tehdä 10-15 toistoa jokaiselle osuudelle kolme sarjaa. Alternate jalat kunkin rep tai suorittaa kaikki reps yksi jalka ennen siirtymistä muihin haluamaasi järjestykseen.
Barbell kyykky
Barbell kyykky työskennellä neloset, takareisien ja vasikoita . He kohdistaa gluteeni kun olet alareunassa liikkeen, ja ne osuivat ydin kun vakauttaa paino koko liikkeen. Verryttely ilman painoa ja aseta kohtalaisen haastava paino bar, että voit tehdä 10-15 toistoa aikana kolmet pakokaasu lihaksia ja edistää kasvua ja määritelmä. Kyykky aiheuttaa turvallisuusriskin, niin on joku paikka, kun teet liikettä painon. Kyykky suunnattu erityisesti jalat ja auttaa sävy jalat toiston kautta.
Leg Press
käyttäminen jalkaprässi kone esittelee ihanteellinen tapa edistää määritelmä jalkojen. Kone keskittyy vain jalat ja ei aiheuta riskiä vahinkoa ylävartalo. Koska eristäminen liikunta, jalka painaa voit keskittyä täysin liikkumista ja flex lihasten työskentelyn - nimenomaan oman neloset, takareisien, vasikat ja pakaroiden lihaksia. Tämä harjoitus avulla voit myös käyttää enemmän painoa seurauksena. Aseta haastava paino baariin ja tavoitteena 10-12 toistoa yli kolme sarjaa.
Huomioita
oikea ruokavalio on tärkeää, samoin tekee aerobista liikuntaa, joka auttaa sinua polttaa rasvaa. Kuluttaa vähärasvaista proteiinia kuten kanaa, sekä hedelmiä ja vihanneksia, kuten parsakaalia ja salaattia, ja tehdä sydän auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Tämä yhdistelmä auttaa eroon liikaa rasvaa ja paljastaa lihasrakennuksta.