kuinka kovaa työtä harjoituksen aikana on vaikutusta sykettä. Kovemmin työskentelet ja voimakkaampi workout, nopeammin sydämesi lyö. Nopeampi syke osaltaan parantaa aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa enemmän kaloreita paloi. Matalan intensiteetin harjoituksia, kuten lenkkeily, laittaa sinut aerobista sydämen alueelle, joka on välillä 50 ja 70 prosenttia maksimisykkeestä. Löydät maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi 220. American Heart Association varoittaa, että tämä on yleinen järjestelmä mittaus. Yksittäiset sykkeet vaihtelevat.
Fat vs. Hiilihydraatteja
Vaikka poltat kaloreita rasvaa ja hiilihydraatteja harjoituksen aikana voimakkuudesta, kuinka paljon kulutat kunkin muuttuu perustuu vaivaa. Klo lievää poltat enemmän rasvaa suhteessa hiilihydraatteja, kun taas korkean intensiteetin harjoitukset kuluttavat enemmän hiilihydraatteja suhteessa rasvaa. Silti määrä kaloreita voit polttaa on ainoa tekijä laihtuminen, ei prosenttiosuus kaloreita, jotka tulevat rasvaa.
Rasvanpoltto Zone Myytti
pervading myytti fitness-alan mukaan, koska poltat enemmän rasvaa suhteessa hiilihydraatteja alemmilla intensiteettiä, nämä tyypit harjoitukset ovat parempi intensiivistä liikuntaa rasvaa tappio. Itse asiassa, voit polttaa enemmän kaloreita sekä rasvaa ja hiilihydraatteja työskentelee korkea intensiteetti. Jotta tämä korkean intensiteetin kalori polttaa, sinun täytyy nostaa tunkilla sykettä yli 80 prosenttia sen maksimi. Tämä vie sinut anaerobiset alueella.
Edut ja haitat
matalan intensiteetin harjoitukset ovat yleensä vähemmän stressaavaa sydän ja lihakset kuin intensiivistä liikuntaa, mutta on haittoja . Ei vain aiotte polttaa enemmän kaloreita aikana kova harjoitus kuin kevyempi, mutta anaerobiset harjoitukset myös hyötyä afterburn vaikutus, koska elimistö kuluttaa edelleen kaloreita nopeammin harjoituksen jälkeen, koska hormoneja, joita erittyy intensiivisen rasituksen.