Makaa selälläsi molemmat jalat suorassa ja kädet teidän puolin. Taivuta oikea polvi, kunnes se on suunnattu kattoon, pidä vasemmalla jalka suorana. Supista vatsalihaksia ja nosta vasen jalka 6 tuumaa ylös lattialta. Pidä asento viisi sekuntia ja sitten hitaasti laskea jalka takaisin lattialle. Jatka nosto yhteensä 15 toistoa, sitten siirtyä oikea jalka ja toista.
Variations
lisätä intensiteetti liikuntaa, nosta molemmat jalat samaan aikaan. Voit myös pitää käsipaino välillä jalat kuin nostat tai suorittaa jalka hissien harjoituksen penkki jalat laajennettu pois toinen pää penkin. Vielä pitkälle vaihtelua, aseta kädet niskan taakse ja nosta vartalo 45 asteen kulmassa maahan nostat jalat 6 tuumaa.
Huomioita
Saat parhaat tulokset, pitää lantiolla edelleen koko harjoituksen ajan, liikkeet pitäisi vain tulla teidän jalat. Pidä vatsan lihaksia tiukka ja harjoittaa koko harjoituksen ajan. Hengittämään oikein - hengittää kuin nostat jalat ja hengittää kun laskea niitä takaisin lattialle. Tämä auttaa sinua paremmin sopimus vatsan lihaksia. Paina sormilla pohjaa vasten niskaasi ja kuvittele pidät omena alta leuka auttaa vapauttamaan jännitystä, jos koet niska epämukavuutta tehdä mitään muunnelmia 6 tuuman jalka hissi.
Turvallisuus
Koska jalka hissit rekrytoida lonkankoukistajille lihaksia, joka liittää reiden lihakset teidän selkärangan, saatat kokea alaselän kipu suoritettaessa niitä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität niitä, jos olet uusi käyttää tai on ollut selkäkipuja tai vammoja. Laske jalat hitaasti takaisin lattialle, sillä pudottamalla yhtäkkiä voi aiheuttaa selkäkipuja. Älä lukitse polvia missään vaiheessa rutiinia, joka luo paineita polvi nivelet ja voi aiheuttaa kipua ja vammoja.