dynaaminen verryttely lisää sydämen ja hengitys, joka puolestaan hyppy alkaa veren virtausta niin, että pystyt paremmin tarjoamaan happea ja ravinteita lihaksiin. Kehon lämpötila nousee ja hermo järjestelmä tulee valppaampi, mikä tarkoittaa, lihakset pystyvät kutistuvat räjähdysmäisesti. Koska elimistö on paremmin valmistautunut käsittelemään stressiä workout, voit pienentää loukkaantumisriskiä.
Yleiset Warm-up
dynaaminen lämmittely alkaa yleinen harjoituksia, jotka on tarkoitus saada sydämen pumppaus ja keuhkot toimivat. Tämä osa kestää 5-10 minuuttia. Aloita harjoitukset pienempi intensiteetti ja kehitykseen ylemmille intensiteetin toimintaa. Hyvä harjoitus aloittaa on pari sarjaa hidas tempoinen jogs. Siirtyä päin jaksoja korkealla polvet ja Butt-potkuja, joka lämpenee lantiolla. Onko paino kyykky paikallaan lyödä jalat ja lonkat. Osuus keinut merkitsevät vakaalle esine ja ensimmäinen tekee joukon svengaava yhdellä jalalla eteenpäin ja taaksepäin, sitten joukko svengaava jalka poikki kehon ja ulos puolelle.
Erityiset Warm-up
Kun kehosi on lämmin, siirrä päälle 5-10 minuutin bout erityisiä warm-up harjoituksia. Nämä harjoitukset matkivat mitä voit tehdä harjoituksen aikana tai käytännössä. Jos esimerkiksi olet lämpenemässä koripallo käytäntö, sinun kannattaa tehdä joukko räjähtäviä hyppii, hyppy kyykky ja z-palat, jotka matkivat hyppy ja leikkaus, että sinun tarvitse tehdä workout. Jos olet valmistautuu aikavälillä hyppii Olisi myös hyödyllistä, sekä kävely keuhko. Lopussa dynaamisten verryttely, sinun olisi pitänyt rikki hiki.
Staattinen venyttely
Vältä staattisen venyttelyn kun olet lämpenee. Staattinen venyttely liittyy joutumassa tilanteeseen, jossa voit venyttää lihakset ja pidä venytys 15-30 sekuntia. Aktiivisuus on tehokas parantaa joustavuutta. Kuitenkin, kun teet staattinen venyy, olet lähinnä laittamalla hermo järjestelmän nukkumaan vähentämällä nopeutta lihaskouristuksia, joten voit olla haittaa suorituskykyä. Älä staattinen venyttely heti treenin jälkeen, kun lihakset ovat lämpimät.