käsipainot olkapään painaa kohdistaa etummainen deltoids, hauis, ojentaja ja trapezius lihaksia. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa penkki tai tuoli. Istu selkä suorana, jolla käsipaino jokaisen käden. Nosta käsipainot korkeus hartiat, kanssa kyynärpäät koukussa 90-asteina ja rinnakkain rintaa. Paina käsipainot ylöspäin ulottuen kädet yläpuolella. Laske käsipainot puolella hartiat toiseen toistoa. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.
Crunch - Hands Overhead
Performing crunch kädet yläpuolella lisää tehokasta vaihtelua standardi rutistus, joka korostaa ydin voimaa ja vakautta. Makaa lattialla selkä tasainen, taivutus polvet 60 asteen kulmassa välillä takareisien ja vasikoita. Venytä kädet yläpuolella ja rajat kämmenten. Pidä kädet, pää, niska ja hartiat linjassa kuin käpertyä kehon eteenpäin, tuo sinun lapaluiden aivan lattiasta. Exhale ja pidä sitten sopimuksen yhdestä kahteen sekuntia. Hengitä kun hitaasti laskea alas ja palaa alkuasentoon. Tee kolme sarjaa 15 toistoa.
Vipu Istuva korkea rivi
vipu istuvat korkea rivi liikuntaa hyödyntää korkea rivi kone auttaa sinua kohdistamaan hauis, olkapäät ja takaisin. Istu istuimelle rintaa vasten pad. Tartu vipu kahvat, käyttäen overhand otteen. Vedä vipua taaksepäin, kunnes kyynärpäät ovat selkäsi takana ja hartiat vedetään takaisin. Laajenna kädet, venyttely hartiat eteenpäin, kunnes palaat alkuasentoon. Tee neljä sarjaa 10 toistoa.
Kahvakuula Swing
Kahvakuula keinut ovat dynaamisia koko keholle, joka kohdistuu lantio, polvet, nilkka, hartiat, lapaluun ja selkärangan . Ulottuvista Kahvakuula, paikannus jalat hieman kauempana toisistaan kuin hartioiden leveys. Kyykistyä ja ymmärtää Kahvakuula kanssa overhand otteen, paikannus voit olkapään yli Kahvakuula, selkä kireällä alhainen ja runko lähes pystysuoraan. Vedä Kahvakuula ylös lattialta, yläpuolella korkeus nilkkojen, sitten heti pulahtaa alas hieman keinuvat Kahvakuula takaisin alle lantiolla. Nopeasti swing Kahvakuula ylös nostamalla ylävartalo suorassa ja ulottuu lantiolla. Jatkettava heilahdusta Kahvakuula takaisin alas jalkojen välistä ja ylemmäksi jokaisen keinu, kunnes se voidaan pitää korkeus vain pään yläpuolella.