Kuinka muuttaa Kehon koostumus Harjoitus

Kehosi on jaettu kahteen osaan: rasvamäärän ja rasvaton massa. Rasva koostuu vain rasvaa ja rasvaton massa koostuu useista eri kudoksissa, kuten lihasten, luuston, sidekudoksen, verta ja sisäelimiä. Ihannetapauksessa rasvaton massa on paljon suurempi kuin rasvan massa, kuitenkin silloin, lihavuus, ne voivat olla yhtä suuret. Vaikka jotkut rasva on välttämätöntä kehon toiminto, liikaa voi olla haitallista terveydelle. Jos löydät itsesi liian paljon rasvaa ja liian vähän rasvaton massa, on olemassa muutamia vaiheita voit muuttaa kehon koostumuksen liikunnan. Asiat Tarvitset
käsipainot
Barbells
Plate painot
Näytä lisää Ohjeet
1

nostella painoja. Paino koulutus on tehokkain tapa rakentaa lihas ja muuttaa kehon koostumusta. Keskity harjoituksia, jotka kohdistaa useita lihasryhmiä kerralla, kuten kyykky, deadlifts, keuhko, ohjauspotkureita ja puhdistaa. Rakentaa lihas, kansallinen vahvuus ja Conditioning Association ehdottaa suorittamista kolmesta kuuteen sarjaa kuudesta 12 toistoa oikealla raskaampia painoja. Onko tämä kolme-seitsemänpäivä viikossa.
2

Suorita sydän käyttää. Säännöllinen sydän luo kalorien alijäämä, joka johtaa rasvaa tappio. Valitse liikennemuotojen liikuntaa, että voit nauttia ja toimi suurimman suuria lihasryhmiä. Kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti ja elliptinen koulutus ovat kaikki tehokkaita valintoja. American College of Sports Medicine suosittaa, että ylipainoisia aikuisia saada vähintään 45 minuuttia sydän käyttää päivässä helpottaa laihtumista ja estää painon nousun.
3

Polttoaine kehon asianmukaisesti. Liikunta auttaa merkittävästi, mutta lopulta mitä laitat suuhusi on määräävä tekijä vaihdat kehon koostumus. Valitse koko, tuoreiden elintarvikkeiden ja vähärasvaisen proteiinin lähteitä. Älä syö enemmän kuin tarvitset. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan kohtuullisen aktiivinen miesten ikä 26-45 vuotta syödä 2600 kaloria päivässä, kun kohtuullisen aktiivinen vuotiailla naisilla 26-45 vuotta kuluttaa 2000 kaloria päivässä. Jos olet ylipainoinen tai alipainoinen, ota yhteys lääkäriin tai rekisteröity ravitsemusterapeutin ohjausta.