1
Ohita roskaruokaa, sooda ja sokeri täynnä välipaloja. Syödä vähärasvaista lihaa, hedelmiä ja vihanneksia. Vähennä päivittäistä ruokavaliota 500 kaloria menettää 1 kiloa viikossa.
2
Lämmittele kävely tai lenkkeily 10 minuuttia ennen alkua workout.
3
Uinti, pyörä, tanssia, lenkkeillä, kiivetä portaita tai tehdä muita kohtalainen sydän vähintään 30-60 minuuttia vähintään viisi päivää viikossa, joka on määritelty Centers for Disease Control and Prevention.
4
Tone jaloilla. Seiso takaisin seinään. Sinun tulisi olla noin 6 tuumaa pois seinästä. Käännä varpaat hieman ulos ja laittaa kantapäät yhteen. Seiso pallot jalkojen, pitää kantapäät yhdessä. Taivuta polvia, kyykyssä kohti lattiaa, sitten suoristaa jalat ja seisomaan takaisin ylös. Auttaa tasapainoon, pitää kiinni seinään harjoituksen aikana. Toista 15 kertaa.
5
Makaa matolla oikealla puolella lantion kanssa päällekkäin ja jalat yhdessä. Taivuta oikea kyynärpää ja aseta oikea käsi pään alle. Laita vasen käsi lattialla edessäsi auttaa ylläpitämään tasapainoa. Aseta kuntopallo välillä teidän välillä. Nosta jalat ilmaan noin 6inches pois lattiasta. Laske jalat takaisin alas. Toista 12 kertaa.
6
Stand up jalat yhdessä ja kädet takana tuoli. Siirrä painosi vasemman jalan. Nosta oikea jalka ylös ja ulos puolelle niin pitkälle kuin pystyt. Laske oikea jalka, tuo sen esille eteen vasen jalka. Nosta oikea jalka takaisin ylös. Toista 15 kertaa molemmilla jaloilla.
7
Cool alas kävely tai lenkkeily 10 minuuttia.
8
Venytä sisä reidet. Istu lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla. Avaa polvet ulos puolelle ja laittaa pohjaan jalat yhdessä. Työnnä polvia kohti lattiaa ja aseta jalat kohti. Pyöristä selkää ja nojata eteenpäin kunnes tunnet venytyksen sisäinen reidet. Pidä 20 sekuntia.