Pyyhe kiharat ovat hyvä harjoitus vahvistaa jalka lihaksia ja jänteitä, ja auttaa lievittämään hammertoes, toe kramppeja tai kipu pallon teidän jalka. Aseta pieni tai keskikokoinen pyyhe lattialle. Käyttämällä vain varpaat, curl pyyhe kohti. Toista teidän toinen jalka. Suorita viisi reps jokaisen jalka, loput rento koko kunkin rep. Pieni paino voidaan sijoittaa päähän pyyhe vastus lisääntyy.
Voiko Jalka Roll
Massage teidän jalka lihaksia ja lievittää jalka kramppeja ja kaari-kanta voi jalka rullaa. Istu tuolille ja laita tölkki kyljelleen lattialle. Aseta jalka purkin niin, että puoli tölkki suoraan kaaren teidän jalka. Työnnä teidän jalka alas voi samalla heität kaaren teidän jalka edestakaisin. Vain rulla voi eteenpäin, kunnes se koskettaa alkuun teidän jalka Arch ja taaksepäin, kunnes se koskettaa pohjaan kaaren. Jatka roll voi edestakaisin 20 sekunnin ajan.
Pysyvän Calf Nostaa
Vaikka nimetty miten ne kohdennetaan pohkeissa, seisoo vasikka herättää ovat hyvää harjoitusta teidän jalka lihaksia ja jänteitä. Suorita pysyvän vasikka nostaa vahvistaa jalat ja parantaa tasapainoa. Seiso suorassa, varpaat ja pallot jalat vasikan lohko tai vaihe. Laajenna kantapäät pois reunan lohkon, kun asetat kätesi seinään tai kaiteeseen tukea. Hitaasti nostaa kantapäät laajentamalla nilkat niin korkea kuin voit, ja sitten taivuta nilkkojen alaselkään kantapäät. Toista 10-15 kertaa.
Sand-Walking Harjoitus
p Jos asut lähellä rantaa, kävely hiekka voi auttaa hieronta jalka lihaksia, vahvistaa varpaita ja apua yleisen ilmastointi jalat. Walk in hiekka avojaloin, rinnan reunassa rannalla, tai lisäämään vastarintaa, aloita rantaviivaa ja kävellä kohtisuorassa rantaviivaa keskellä hiekka-alueella.