heti loukkaantumisen jälkeen, sinun ei pitäisi yrittää käyttää. Sen sijaan voit käyttää RICE menetelmä - Rest, Ice, Compression ja Elevation - mukaan National Institute of Niveltulehdus ja liikuntaelimistön ja ihosairauksia. Sinun pitäisi pitää teennäinen liikkumattomaksi niin paljon kuin mahdollista ja soveltaa jään 20 minuuttia neljästä kahdeksaan kertaa päivässä. Voit käyttää siteellä tai rannesiteet painamasta vahinkoa ja aseta teennäinen sydämen yläpuolelle leikata turvotusta. Säilytä tämä jopa 48 tuntia ja nähdä lääkäri tarvittaessa.
Range-of-Motion Harjoitukset
Saatuamme lääkärin valoa, voit aloittaa alue-of-motion harjoituksia nopeuttaa paranemista. Range-of-motion harjoituksia vähitellen palata joustavuutta alueelle ennen kuin yrität jotain enemmän rasittava. Esimerkiksi jos loukkaantunut käsivarteen tai ranteeseen, voit yrittää harjoituksia, kuten polvillaan ranne-extensor venyttää ja yhdellä kädellä ranne-flexor venyttää. Tai jos loukkaantunut teidän lapa, voit tehdä heiluri harjoitus, johon liittyy valehtelee alaspäin reunalla sängyn ja antaen loukkaantunut käsi ripustaa sivuun ja käännä edestakaisin.
Painot
venyttely ja valikoima-of-motion harjoitukset ovat tehokkaita palauttamaan joustavuutta nivelissä, lisäämällä painoja voidaan nopeuttaa prosessia. Voit tehdä tämän artikkelin julkaistu "lehdessä vahvuus ja ilmastointi tutkimus", ehdottaa lisäämällä painoja harjoituksia lisätä nivelliikkuvuuden. Menetys liikerataa liittyy usein vammoja, joten nostetaan tätä joustavuutta voi tukea paranemista. Tämä on todettu olevan tehokas olkapää taivutus ja nilkan jalkapohjien fleksio erikseen, mutta voidaan helposti soveltaa muihin kehon alueille samoin. Kohtalaisen voimakas ohjelma riittäisi, tutkimuksen mukaan.
Cardio
Sydän käyttää edistää yleistä hyvää terveyttä ja voivat nopeuttaa lihasten palautumista. Kun olet suorittanut voimaharjoittelun tai toimintaa, joka raskaasti verottaa lihaksia, he tarvitsevat aikaa toipua ja saada takaisin. Arkuus asetetaan usein jälkeen workout, koska vahinkoja lihaskudosta. Mukaan tutkimuksen California State University-Fullerton, jotka suorittavat kohtalaisen voimakas sydän jälkeen voimakasta jalkojen harjoitteluun takaisin nopeammin ja kokenut vähemmän viivästyneen lihasten arkuus seurauksena.
Varotoimet
Joissakin tapauksissa, liikunta ei auttaa paranemisprosessia. Jos tunnet äkillistä tai merkittävää kipua liikkuessa, kokemus turvotusta, ei voi kantaa painoa raajan tai on tunnottomuutta, ota heti yhteys lääkäriin, sanoo National Institute of Niveltulehdus ja liikuntaelimistön ja ihosairauksia. Nämä ovat merkkejä, että vamma on vakava ja vaatii lääkärin hoitoa.