Kovatehoiset Tabata voi parantaa urheilullinen aptitude.
Tabata on eräänlainen intensiivistä intervallijaksoja, voit suorittaa vain neljä minuuttia. Se on nimetty japanilainen professori, tohtori Izumi Tabata, joka verrattiin korkean intensiteetin, lyhyemmän ajan liikuntaa kohtalaisen pitempiaikaiset harjoituksia. Tabata havaitsivat, että vaikka molemmat koulutus parantaa osallistujien aerobista, ainoastaan neljän minuutin Tabata harjoitus paransi osallistujien anaerobiset järjestelmissä.
Kalorinkulutusta Edut
Burn ylimääräiset 3500 kaloria ja menetät kiloa.
korkean intensiteetin koulutusta polttaa kaloreita paitsi kun liikut, mutta tunnin kuluttua olet kääriytyneenä oman tiukan harjoituksen. Tutkijat Colorado State University todettiin, että vähintään 200 ylimääräistä kaloria poltetaan aikana ajat, jolloin ihmiset sisällyttää intervalliharjoituksesta koulutusta, kuten Tabata. Kun lisäät parannettu anaerobinen järjestelmä kalorinkulutusta yhtälö, olet todella polttava yli 200 kaloria aikana tiettynä päivänä olet suorittanut Tabata feat.
Tabata Koulutus
Ajoita välein käyttämällä edessä kellon tai joiden koulutus kumppani kun sekuntikellon avulla.
Tabata harjoitus koostuu kahdeksasta välein 20 sekunnin puuskittain kovaa harjoitusta jälkeen 10 sekunnin tauko. Yksinkertainen tapa aloittaa Tabata väli on valita harjoituksen, että olet todella nauttia ja suorittaa sille kaikki energia voit koota jokaista 20 sekunnin räjähtää. Kokeile HYPPYNARUN korkea polvi toimii, burpees tai kyykky liittimiin. Käytä 10 sekunnin lepoajat takaisin ja hengähtää niin, että olet valmis lähestyä kutakin 20 sekunnin välein täydellä teholla.
Refuel
Auta lihaksia korjaus jälkeen koulutus syömällä proteiinia.
Kun olet suorittanut Tabata intervalliharjoituksesi, nesteyttää juomalla runsaasti vettä. Saatat myös haluta tankkaa proteiinipitoisen bar. Ole tietoinen kaloreita. Tabata voi varmasti auttaa sinua polttaa ylimääräistä kaloria, mutta sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat laihtua.