Jotkut ihmiset haluavat treenata kuuma tai kylmä, koska he luulevat polttaa enemmän kaloreita tekemällä niin. Mutta tämä on yleensä myytti. Kuten Se Fit sivusto kertoo, vuolaasti hikoilu 100 astetta lämpöä, ulkona tai lämmitetty Bikram jooga huone, tekee näyttävät kuin jos olet menettää liikaa kaloreita ja paino. Mutta se on vain veden paino, ja laitat sen takaisin päälle, kun turpoavat harjoituksen jälkeen. Kuten liikunnan harrastamiseen kylmä, American neuvoston Liikunta, tai ACE, sanoo sinun uhrata jopa 400 ylimääräistä kaloria tunnissa, kun alkaa vapisemaan, koska elimistö on työskenneltävä kovemmin ylläpitää kehon lämpötilaa. Mutta jos olet tarpeeksi kylmä vapisemaan, sinun tulee väsynyt nopeammin. ACE mainitsee kaksi tutkimusta osoittavat, että käyttäessään kohtuullisissa lämpötiloissa voit käyttää pidempään ja siten polttaa enemmän kaloreita.
Treenata lämpimässä
MayoClinic.com toteaa, " ; Kuntoilu kuumalla säällä tuo ylimääräistä stressiä kehosta. "Sekä liikunta ja kuuma sää lisätä ruumiinlämpöä, mikä lisää sykettä. Korkea ilmankosteus työntää jopa ruumiinlämpö entisestään. Jos hiki voimakkaasti eivätkä täydentymään menettänyt nesteitä liikut, olet vaarassa lämpöä liittyviä sairauksia, jotka ovat lämpökouristuksia, lämpöhalvauksen ja lämpöhalvaus. Jälkimmäinen on hengenvaarallinen kiireellisyys vaatii välitöntä lääkärin hoitoa. Joten juo runsaasti vettä tai urheilujuomaa ja pukeutua oikein lämpöä - päällään kumia tai muovia puku, esimerkiksi yrittää laihtua on tehoton ja vaarallinen.
Working Out kylmässä
Jos rohkea kylmä liikuntaa, varmista, että kerros ylöspäin. Kuten MayoClinic.com toteaa, et halua pukeutua liian lämpimästi, koska liikunta tuottaa paljon lämpöä, mutta et halua saada jäähdytetty alkaen hiki tuottama harjoitus. Joten pukeutua materiaalikerroksia, voit poistaa, kun alkaa hikoilla, tai laittaa takaisin, jos saat jäähdytetty. Synteettinen materiaali imee hien pois kehosta, fleece tai villa antaa eristys ja vedenpitävä ja hengittävä ulkopinta toimii hienosti. On tärkeää suojata kädet, jalat ja korvat, jotka ovat alttiita paleltumia, koska kylmä sää keskittyy veren virtauksen ydin, Harkitse kintaita, ylimääräiset sukat ja hattu tai panta. Ja ota huomioon tuulen sekä lämpötilan. ACE varoittaa, että hypotermia, joka voi olla hengenvaarallinen, voi johtua äärimmäisen kylmissä ja kosteissa olosuhteissa, jotka tuottavat liiallista lämmönhukkaa kehosta.
Huomioita
Ellei harjoitus vain vaihtoehdot koulutusta kylmässä tai lämpöä, se on hyvä välttää äärimmäisyyksiin. Jos et treenata äärimmäisissä lämpötiloissa, MayoClinic.com neuvoo tarkistaa lääkäriltä keskustella asioista, joihin nykyiset sairauksia tai lääkkeitä käytät.