Listaus Liikunta Harjoituksia Aktiivisuustasot

Tiedät varmasti, että liikunta voi auttaa säilyttämään terveen painon, mutta on olemassa monia muita etuja liittyy säännöllinen liikunta, joista osa voi olla tietoinen. Mukaan MayoClinic.com, käyttäessään pari kertaa viikossa voi auttaa taistelussa sairauksia, torjua masennusta, edistää parempaa unta ja antaa sinulle enemmän energiaa koko päivän. Ei ole väliä mitä nykyinen toiminnan taso, on tärkeää kehittää ja ylläpitää monipuolista kuntoaan, joka sisältää sekä sydän-ja vahvuus-harjoituksia niin voit saada kaikki nämä edut. Olitpa aloittelija tai veteraani fitness harrastaja, on olemassa paljon erilaisia ​​harjoituksia kokeilla. Aloittelija Cardio
p Jos olet uusi sydän, toista tätä mantraa: Rauhoitu. Yksi suurimmista virheistä aloittelijoille tehdä alkaa pois liian voimakas ja polttamalla sitten pois, koska uupumus tai vahinkoa. Sinun täytyy keskittyä kasvaa vähitellen voimakkuus ja kesto teidän sydän toimintaa. Voit aloittaa kävely kolme tai neljä päivää viikossa 15 minuuttia, työskentelee yhä vauhtisi ja pituus teidän kävellä kuin tulet sovi. Pyöräily, uinti tai aerobic ovat myös sydän harjoituksia, jotka voidaan tehdä myös pienempi intensiteetti, tai voit hypätä ellipsilaitteeseen tai soutulaite, jos sinulla on niitä saatavilla.
Advanced Cardio

Advanced sydän harjoituksia, jotka sopivat ihmisille, jotka ovat kokemusta treenata ja ovat säilyttäneet vahvan kuntoa. Nämä harjoitukset ovat paljon vaativampia ja vaativat korkeaa voimaa ja kestävyyttä loppuun. Advance sydän toimintaan kuuluu: HYPPYNARUN sprinting, juoksu split välein tai menossa spinning-tunnilla. Vuorikiipeilijää ja portaiden kiri myös korkean intensiteetin cardio workout.
Aloittelija voimaharjoitteluun

voimaharjoitusta johtavat vahvempi lihaksia ja sävykkäämpinä ruumiinrakenne. Nämä voidaan tehdä joko painoilla tai oman kehon painon vastus. Kuten sydän, jos olet juuri alkaa, sinun täytyy ottaa rennosti ja älä liioittele painoja tai toistoja. Esimerkiksi ensimmäisellä viikolla, tee yhdet reps harjoituksia, kuten rutistuksia, glute sillat ja puoli lankkuja, lepää 30 sekuntia liikkeiden välillä. Kuten kuntosi kasvaa, voit siirtyä harjoituksia, kuten push-ups tai pull-ups, tai voit tehdä haastavampia muunnelmia näistä, kuten yhden käden punnerruksia tai painotettu vetää leukaa. Jos haluat vahvuus junan painoilla, perusliikkeet, kuten bicep kiharat, ojentaja laajennuksia ja jalka painaa ovat hyviä aloittelijoille.
Advanced voimaharjoitteluun

Advanced voimaharjoittelua voidaan tehdä ensisijaisesti lisäämällä reps tai painoa, mutta on olemassa myös tiettyjä harjoituksia, jotka ovat haastavampia yksinkertaisesti sen vuoksi, miten he ovat tehneet. Esimerkiksi vakautta pallo haukea tai kuntopallo punnerruksia on vaikeampi eikä vain siksi, fyysistä voimaa tarvitaan, mutta myös tasapainoa ja keskittymistä tarvitaan tekemään niitä. Painoa huoneessa, voit lisätä supersarjoille, jotka ovat erilaisia ​​harjoituksia tehdään käytännössä mitään levätä välillä tai pakko toistoja raskaita painoja ja apua kumppanin.