Yoga liittyy aiheuttaa jotka vaihtelevat helpoista hyvin pitkälle. Silta aiheuttaa on yksinkertainen, vähän vaikutusta liikunta, joka vahvistaa pitkä, strappy rectus abdominus lihas, joka kulkee pystysuoraan vatsaan samalla vahvistaa pakarat ja reiden lihakset. Riisua kengät ja sukat ja makaa selällään matolle tai jumppamatto kädet teidän puolin. Taivuta polvia ja istuttaa jalat hip-leveys toisistaan noin jalka pois pakarat. Kun hengität ulos, nosta lantiota kohti kattoa. Hengitä luonnollisesti kuin voit säilyttää hissi jopa 30 sekuntia. Silta tulee helpommaksi enemmän harjoittelet sitä. Kun olet valmis, pidä aiheuttaa enää.
Double-Leg Vatsan Press
kaksinkertainen jalka vatsan lehdistö on vähävaikutteisten vaihtoehto rutistuksia, jotka voisivat rasittaa niskaa. Pysy selällään lattialla, kun silta aiheuttaa ja uudelleen taivuta polvia. Sitten nosta jalat irti lattiasta kunnes sääret ovat rinnakkain lattialle. Aseta kannoilla kädet vastaan polvet. Työnnä polvet pois kädet, kun samaan aikaan sopimuksen your abs ja vetää polvia kohti. Kiusaus kun tekee pohjimmiltaan isometrinen liikunta on pidätä hengitystä, mutta ponnisteltava hengittää luonnollisesti kuin teet tämän liikuntaa 10-15 sekuntia, jotta se ei nosta verenpainetta.
Chair Twist
p Jos sinulla on vaikeuksia saada alas lattialle, voit käyttää tuoli suorittaa ab liikuntaa obliques. Nämä ovat lihaksia, jotka ajaa alas joko puolella vatsan ja auttaa sinua kierre puolelta toiselle. Kun he ovat vahvoja, voit vähentää riskiä kovia alaselän kun käännät. Istu selkä suorana kovalla tuolilla jalat istutettu lattialla. Levittää vasen käsivarsi alas tuolin taakse ja tarttua tuolin takaa vasemmalla kädellä. Exhale ja sopimus your abs kun kääntää ylävartalon hyvin hitaasti oikealle. Hengenvetoon yleensä muutaman sekunnin ja sitten palata keskustaan. Levittää oikea käsi alas tuolin taakse ja tarttua tuolin takaa oikealla kädellä. Twist aina vasemmalle. Voit jatkaa hitaasti kiertämällä puolelta poikittain enintään yhden minuutin.
Jalka hissit
Vahvistaa vatsan lihas alemman vatsa yhden jalka hissit. Makaa selälläsi matolle tai jumppamatto ja liu'uta kätesi - kämmenet alas - alla alaselässä suojella sitä vahinkoa. Vaikka sopimuksen your abs, nosta toinen jalka hitaasti, kunnes se on kohtisuorassa lattiaan ja laske sitten yhtä hitaasti. Jos et voi nostaa jalan, kunnes se on kohtisuorassa lattiaan, nosta se niin korkealle kuin mahdollista. Toista toisella puolella. Suorita viisi kummallekin jalalle aloittaa ja käy jopa 10 per jalka ajan. Kun abs ovat vahvistuneet, voit nostaa molemmat jalat samaan aikaan.
Tip
Tarkista terveydenhuollon tarjoaja ennen kuntoilun aloittamista ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut poissa kunto-ohjelmia jonkin aikaa tai on krooninen terveysasiat.