Baseline syke viittaa monta kertaa sydän lyö minuutissa kun taas lepotilassa. Mukaan American Heart Association, keskimääräinen leposyke syke on 60-80 lyöntiä minuutissa. Jos olet jo fyysisesti hyvässä kunnossa, sinulla voi olla alhaisempi leposyke kuin sydämesi hakkaa tehokkaammin. Perustaa oman lähtötason syke, sinun täytyy ottaa pulssin. Kaksi parhaista paikoista ottaa pulssin ovat joko sisääsi ranteessa puolella tai kaulassa. Kun olet löytänyt oman pulssin laskea lyöntiä 10 sekunnin ajan. Moninkertaistaa numero kuusi löytää oman lähtötason sykettä.
Maksimisyke
maksimisyke viittaa raja intensiteetin että sydämesi ja verenkiertoelimistön kestää . Haluat aina jäädä alle tämän numeron varmistaa turvallisuutta ja ehkäistä ylirasituksen. American College of Sports Medicine suosittaa seuraavan kaavan määrittää maksimisykkeestä: 220 miinus ikä. Esimerkiksi, jos olet 35, maksimisyke olisi laskettava 220 miinus 35 tai 185. Tässä esimerkissä 35-vuotiaan sydän ei pitäisi voittaa yli 185 kertaa minuutissa harjoituksen aikana.
Tavoitesykerajojen
tavoitesykkeen hinta perustuu missä haluat syke on harjoituksen aikana perustuu haluttu intensiteetillä ilman sydämenne ylityöllistettyjä. Tämä luku perustuu pois tietyn prosenttiosuuden sykettä riippuen intensiteetin tasolla. Intensiteetin taso ja vastaava syke prosenttiosuudet ovat seuraavat: kevyt harjoitus, 40-50 prosenttia, kohtuullinen liikunta, 50-70 prosenttia, ja korkean intensiteetin, 70-80 prosenttia. Laskea tavoitteesta, haluat kertoa sekä matala ja korkea päät haluamasi intensiteetillä. Jos 35-vuotias halusi saavuttaa liikunnan kohtalaisia, mutta alapää tavoite syke olisi laskettava kertomalla max syke - 185 - 0,5-arvoisiin 93. Saada kalliimpiin syke, kerrotaan 185 0,7, ja equal130. Siksi tavoite syke kohtalaisesti liikuntaa 35-vuotias olisi 93-130 lyöntiä minuutissa.
Tuominen It Together
aikojen kirjaaminen syke ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen avulla voit seurata edistymistä sekä osoittaa parannuksia vahvuus sydämen ja verenkiertoelimistön. Kuten American College of Sports Medicine, numeroita pitäisi vähentyä sydämesi lisää voimaa. Muista pysyä sykealueesi päästä irti liikuntaa tinkimättä sydämen ja verenkiertoelimistön. Jos hoidetaan sydän kysymyksiä, ota yhteyttä lääkäriin ja selvittää, mitä suurin ja tavoite syke pitäisi olla vaarantamatta terveydelle.