vatsan sisältää neljä ensisijaista lihakset: transversus vatsan, Rectus vatsan ja sisäisen ja ulkoisen obliques. Nämä lihakset ovat olemassa sekä ylä-ja alavatsan, koska ne ulottuvat rivat lantioon. Yläpuolella navasta, merkkiaine, jossa ylävatsan lihaksia valehdella, anatomia on paljon samaa kuin alla. Sinun transversus vatsan alapuolella sijaitsevan muiden vatsalihasten rakenteita. Tämä suuri, tasainen lihas vakauttaa ydin. Kun puhut teidän "six pack", olet viittaavat Rectus vatsan, joka toimii vakauttaa ydin ja auttaa vartalon liikkuvuutta. Löydät ulkoinen obliques vain ulkopuolella Rectus vatsan lihaksia, ja sisäinen obliques ovat alapuolella ulkoisen vino lihakset. Käytät vino lihakset kiertää puolelta toiselle.
Harjoitukset Work Your ylävatsan
ylävatsan edellyttää erityisiä harjoituksia kohdistaa osan vatsalihasten yläpuolella navasta. Esimerkiksi taivutettu polven crunch vahvistaa ylemmän vatsa sekä lantion flexors. Voit tehdä tämän harjoituksen, selällään tasaiselle, pehmustettu pinta ja aseta jalat tuoli, pöytä tai penkki, jonka avulla polvet taipumaan 45-asteen kulmassa. Lukko kädet pään taakse tai taita aseita rintaa. Vetämättä niskaan, käpertyä selkää ja nosta päätäsi, hartiat ja ylemmän rinnassa irti lattiasta tekemällä sopimuksen oman ylävatsan lihaksia. Palata alkuperäiseen asentoon. Toista tämä vähintään 15-25 kertaa. Muut harjoitukset työskennellä ylävatsan alueella ovat taivutettu jalka situp, suora jalka situp, vinopenkki situp ja puoli mutka käsipaino tai hyperextension penkki.
Elimet Your Ylä Vatsa
Koska lihakset ylävatsan pidä elimet paikallaan, se on hyödyllistä tietää, mitä elimiä vaikuttavat näitä lihaksia. Elimet osallistuvat syöminen ja ruoansulatus, kuten nouseva, laskeva ja poikittainen paksusuoli, vatsa, pohjukaissuolen ja ohutsuolen stabiloidaan ylemmän vatsa. Lisäksi maksa, munuaiset, perna, haima, sappirakko, lisämunuaisten, vatsa aortan ja eri väyliä vakuutena ylävatsan lihaksia.
Huomioita
tutkittavan alueen oman ylävatsan tarpeisiin käyttää pitämään sen kunnossa, mutta ylävatsan lihakset voivat vammautua. Kannat, tai pieniä repeämiä, voi esiintyä neljä lihaksia tässä paikassa yli-käyttöä, väärin raskaat nostot ja väärä urheilusuorituksen. Lihakset ylempi vatsan lihaksia pitää paikallaan voi myös vammautua tai sopimuksen tauti - syitä ylävatsan kipu voi johtua umpilisäke, sappitiehyt tulehdus, sappikivet, mahahaava, keuhkopussintulehdus ja muita sairauksia. Lihas kannat voivat olla pieniä, mutta kehittyneempiä lihasvaurioita tai kipua elimiä ylävatsan edellyttää käynti lääkärin.