Chinups suoritetaan asettamalla kädet, kämmenet itseesi päin, on baari. Pitoa on salakavala ja kädet tulisi olla hartioiden leveydelle tai lähemmäksi toisiaan. Liikkeeseen liittyy vetää kehoa ylöspäin, kunnes leuka saavuttaa yläpuolella bar, sitten lasku takaisin alas ohjaus, mukaan ExRx.net. Tämä harjoitus käyttää latissimus dorsi lihaksia, mutta he saavat apua hauis. Tämä tekee chinups helpompi suorittaa kuin pullups.
Pullup Definition
Pullups suoritetaan asettamalla kädet, kämmenet poispäin, on baari. Kätesi olisi sijoitettu ainakin hartioiden leveydelle kanssa overhand otteen. Liikkeeseen liittyy vetää kehoa ylöspäin, kunnes niskaasi tulee noudattaa baarissa ennen alentamalla takaisin alas, mukaan ExRx.net. Tämä harjoitus toimii latissimus dorsi lihaksen.
Parantaminen Tekniikka
Yksi tapa lisätä toistojen määrä voit suorittaa joko chinups tai pullups on vaihdella otteen ja mukaansatempaava viritys. Eli voit kokeilla väli kädet kauemmas toisistaan, kun teet chinups työskennellä lihaksia eri tavalla ja lisätä takaisin voimaa, ehdottaa BodyBuilding.com. Voit myös käyttää painotettu vyö edelleen vahvistaa selkää.
Muutokset
Chinups ja pullups ovat haastavia harjoituksia, mutta voit tehdä muutoksia tehdä tehokkaammin. Jos sinulla ei ole riittävästi kyynärvarren voimaa, voit käyttää rannehihnoja, ehdottaa BodyBuilding.com. Tai voit tehdä kipping pull-ups, joka liittyy käyttämällä kehon vauhtia vetää kehon ylöspäin kuin vetämällä ylös kuolleista roikkua mukaan Fyysinen Living.