Lenkkeily voidaan pitää voimakkaasti kovaa harjoitusta, mukaan Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Se johtaa kohonnut sydämen syke, nopea hengitys ja vaikeuksia puhumisen ohessa. CDC suosittelee vähintään 75 minuuttia intensiivistä sydän käyttää viikossa pysyä hyvässä kunnossa ja ylläpitää terveyttä.
Pukea
niin kuin mikä tahansa urheilulaji, tarvitset oikeat varusteet hölkätä onnistuneesti. Tämä tarkoittaa yllään sopiva puku. Kengät ovat tärkein osa. Mukaan American College of Sports Medicine, sinun pitäisi sijoittaa lenkkitossut, jotka ovat puolet tai yksi täysikokoinen suurempi kuin mitä yleensä kulumista antaa varpaille enemmän tilaa. Vaihda kenkiä jälkeen jogged välillä 400 ja 500 kilometriä. Vaatteet on myös tärkeää. Käytä jotain sopivaa säätä. On hengittää ja olla mukava. T-paita ja shortsit toimii hyvin lämmin sää, kun paita ja housut toimivat hyvin kylmä.
Safety
Vaikka lenkkeily pidetään yleisesti olla turvallinen toiminta, voit laittaa itsesi likoon jättäessään ottamatta turvaohjeita. Esimerkiksi, sinun tulisi aina käyttää värikkäitä vaatteita varmistaa ihmiset näkevät sinut ja välttää lenkkeily jälkeen aurinko laskee, viittaa siihen, University of Southern California. Sinun tulisi myös lenkille kaverin kanssa, jos voit, kiinni alueet tiedät, ja kuljettaa pilli. Pidä avaimet mukanasi koko ajan, ja silmät auki. Valpas on paras vaihtoehto pysyä turvassa.
Warning
Koska lenkkeily on korkean intensiteetin toimintaa, sinun pitäisi helposti osaksi sitä, jos et ole tällä hetkellä kovin fyysisesti aktiivinen. Jos sinulla on sydänsairaus, ovat lihavia tai joilla on muita lääketieteellisiä ongelmia, voit joutua aloittaa kävelemällä ensin. Ennen kuin lisäät lenkkeily tai muu liikunta workout rutiini, ota yhteys lääkäriin, sanoo American College of Sports Medicine.