Vaatteet voit liikkua
Näytä lisää Ohjeet
1 istuen, seisten tai tasapainottaa toinen jalka - nämä harjoitukset sopivat kaikille tasoille.
Pidä kädet kaareva edessä rinnassa, jos pidät iso rantapallo. Sinun keskellä ulottuvilla tulisi melkein koskettaa. Venyttää kaulan ja pitää hartiat alas. Tämä kanta vahvistaa oman anterior deltoids ja latissimus dorsi lihaksia.
2 Simple kantoja muuttunut haastavaksi kauemmin pidät niitä.
Nosta kuvitteellinen rantapallo yläpuolella siten, että kädet ovat edelleen pyöristetty. Älä tuo kädet pään taakse, koska tämä voi laittaa stressiä olkapään nivelet. Tämä kanta auttaa sinua työskennellä deltoids, hauis, pectoralis suuria ja ympäröiviä lihaksia teidän lapaluu.
3
Tuo kädet suorina ulos teidän puolin kämmenet alaspäin. Sieltä voit lisätä vaihtelua ja liikettä, kuten tekemällä pieniä ympyröitä ilmaan kädet, sekä eteen-ja taaksepäin. Kokeile näitä kämmenet ylöspäin. Tämä kanta keskittyy oman deltoids.
4 melonnasta kädet nostaa sykettä.
Pidä kädet suorina ulos edessä kehon. Kokeile melontaa kädet pienissä ylös-alas liikkeet, pitää kyynärpäät suoraan. Tämä vahvistaa pectoralis suuret, hauis ja aikaisemmat olkavarren lihakset.
5 Johdonmukaisuus ja toistoa auttaa rakentamaan voimaa.
Beginning kädet roikkuu teidän puolin ja kämmenet edessä, vetää yksi käsi takana sinua kohtaan, jossa olkapään on mukava. Tässä asennossa, se on turvallisinta siirtyä yhden käden takana kerrallaan. Kehon tasapaino, tuo toiseen käsivarteen tavoittaa suoraan edessäsi kehosta. Holding kätesi taaksesi kämmenellä alaspäin suunnattu oman ojentajat ja taka olkavarren lihakset.