High-Intensity Interval koulutus, tai HIIT koostuu vuorotellen kohtalainen liikunta ripeää liikuntaa, esimerkiksi yhden minuutin reipasta kävelyä seurasi 20 sekunnin hetkellä noin 90 prosenttia oman huippunopeus . Olisit sitten toistaa tämä väli malli jopa 30 minuuttia tai 60 minuuttia, jos alhaisempi intensiteetti hieman. Voit käyttää mitä tahansa aerobista liikuntaa HIIT, kuten uinti, rullaluistelu ja pyöräily. HIIT auttaa aineenvaihdunta rasvaa nopeammin kuin kohtalaisen kovaa harjoitusta, koska se lisää mitokondrioiden proteiineja ja muut muutokset molekyylitasolla, että aiheuttaa kehon polttaa rasvaa polttoaineena.
Fat-Burning Zone
Jos korkean intensiteetin harjoitus ei ole sinua varten, kohtuullinen liikunta suoritettu "rasvaa polttava vyöhyke" voi auttaa sinua pudottaa kiloa hieman hitaammin. Rasvaa polttava vyöhyke on, kun syke on 55-65 prosenttia oman max syke tai MHR. Sinun MHR on 220 miinus ikäsi vuosina. Elimistö polttaa korkeampi rasvaprosentti kaloreita kun rasvaa polttava vyöhyke, vaikka kokonaismäärä kalorimäärä on ylivoimainen korkean intensiteetin käyttää. Joten, aerobinen liikunta suoritettu rasvanpolttoa vyöhyke sopii sinulle, jos sydän terveydelle tai kuntotason ei vielä tue korkean intensiteetin aerobista liikuntaa.
Nostella painoja
Et voi ajatella painonnosto tehokas painonlasku menetelmä, mutta se on. Lisääntynyt lihasmassa johtaa kasvuun kaloreita paloi koko päivän. On arvioitu, että jokaista kiloa lihas polttaa ylimääräiset 7 kaloria päivässä, verrattuna rasvaa, joka polttaa yhtään. Nopeasti tuloksia, nosta suhteellisen raskaita painoja voit vain tehdä enintään kahdeksan toistoja. Työ kunkin suuren lihasryhmän täyttymässä kerran viikossa. Esimerkiksi käy reidet ja pohkeet maanantaina, alaselän ja aseiden tiistaina, loput keskiviikkona yläselän ja hartioiden torstaina ja rinnassa ja vatsalihaksia perjantaina. Kohdistaa kullekin lihas-ryhmä, jossa on vähintään kaksi erilaista harjoitusta per harjoitus, ja suorittaa kolme-neljä sarjaa kahdeksan edustajaa kunkin.
X Factor
Liikunta on tehokas poltto rasvaa, mutta teidän ruokavalio voi olla jopa suurempi merkitys kuinka nopeasti laihtua. Ajattele: Se on kovaa työtä yrittää polttaa 500 kaloria päivässä käyttäessään, mutta leikkaus 500 kaloreita teidän ruokavalio on suhteellisen helppoa. Esimerkiksi poistamalla korkea-kalori kahvijuomia ja päivittäin välipala kakku voi helposti leikata 500 kaloria päivittäistä kalorien saanti. Se vastaa 1 kiloa paino viikossa. Pienet muutokset voivat tuottaa suuria painonlasku tuloksia. X tekijä, kun se tulee laihtuminen leikkaa korkea-kalori pikkupurtavaa ruokavaliosi lisäämällä liikunta voivat auttaa sinua laihtua nopeammin.