Sekä seisoo ja makaa lentää ovat tehokkaita eristää ja vahvistaa rintalihasten tai pectoralis major, joka koostuu kahdesta lihas päätä. Rintalastan pää on suuri, ja näkyvin, rintakehän lihakset. Clavicular pää on pienempi ja istuu yläpuolella rintalastan pään. Aikana makaa tai seisoo lentää, rintalastan pää on tärkein liikkuja. Clavicular pää, hauis lihaksia ja edessä olkapään lihakset ovat toissijaisia muuttajia. Seisoo versio lentää liikunta aktivoi vakauttaa lihaksia vartalon, joka valehtelee versio ei. Nämä lihakset - latia, rhomboids ja vatsan lihaksia - työtä pitää vartalo tasaisesti kuin siirrät painot seisten.
Koneet
valehtelee lentää, makaavat selällään punnerruspenkki käyttää joko käsipainot tai kaapeleita vastarintaa. Et voi käyttää käsipainot pysyvän lentää harjoituksen, koska ne eivät tarjoa vastus, että kone liikkeen. Sinun täytyy saada kaapelin koneen tai vastus bändejä.
Muscle Painopiste
Samanlaisia vinopenkkipunnerrus, rinne lentää tavoitteet ylemmän pään rintalihasten, clavicular pää. Lasku ja tasainen lentää kohdistaa rintalastan pää rinnassa, clavicular pään ottaen toissijaisia. Aikana makaa lentää, voit säätää paino penkki rinne, tasainen tai lasku kulma muuttaa lihas painopiste. Tämä on vaikea kopioida kanssa pysyvän version lentää.
Varotoimet
Molemmat versiot lentää on samoja varotoimia. Lentää liikunta eristää rintalihasten. Ojentajat ja olkapäät eivät ole niin mukana kuin ne ovat aikana penkkipunnerrus, joten et voi käyttää niin paljon vastuksen lentää harjoituksen kuin voit penkkipunnerrus liikunta. Käyttämällä ylipainon aikana lennossa harjoituksen lisää riskiä olkapäävamman. Rajoittaa liikerataa ja alentamalla osan harjoituksen. Pysäyttää liikkeen, kun kyynärpäät ovat samassa linjassa vartalon. Vetämällä kyynärpäät takaisin taakse vartalo asettaa hartiat liiallinen laajentaminen, mikä asettaa kohtuutonta rasitusta rintalihasten ja olkanivelen.
Rutiininomainen
sisällyttämään sekä lentää vaihtelut omaan rintaan rutiini erilaisia. Aina lämmetä ennen workout. Hölkätä, pyöräillä tai tehdä aerobista toimintaa viidestä 10 minuuttia. Tee painoonsa punnerrusta tai valon sarjaa penkkipunnerrus liikuntaa lämmetä rintalihasten. Täydellinen viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa 15-20 toistoa ennen siirtymistä työskentely sarjaa puristimet ja flyes.