Olet todennäköisesti saada korkea verenpaine vanhetessa. Ikääntyminen aiheuttaa aktivoinnin sympaattisen hermoston, joka voi johtaa kurouma valtimoiden ja verenpainetauti, mukaan tutkimus julkaistiin marraskuun 2006 kysymystä "Journals gerontologian." Being ylipainoisia tai lihavia paikkoja liikaa paineita valtimoiden seinämien koska määrä verenkierrossa kasvaa toimittaa kehon kudoksiin happea. Liikunnan puute tekee sydämesi heikompi, mikä aiheuttaa sen toimimaan paljon vaikeampi pumpata verta kautta valtimoissa. Tämä lisää sykettä ja paineita teidän valtimoissa, ja johtaa korkeaan verenpaineeseen sanoo Mayo Clinic. Korkea kolesteroli voi myös aiheuttaa korkeaa verenpainetta.
Low-Intensity Liikunta
American neuvoston Harjoitus suosittelee matalan intensiteetin käyttää 50-75 prosenttia maksimisykkeestä syke auttaa alentamaan verenpainetta. Yhteinen laskentamenetelmä maksimisykkeestä on vähennät oman ikäsi luvusta 220. Naiset kuitenkin on vähennettävä 88 prosenttia ikänsä 206. Käytä ranteessa pidettävä sykemittarille tai puhelimen sovellus seurata sykettä. Ihanteellinen ei-kantavissa harjoituksia ovat uinti ja paikallaan pyöräily, tai vähän vaikutusta, kuten reipasta kävelyä, pyöräilyä ja elliptinen rajat training.These toiminnan torjumiseksi verenpainetauti parantamalla aerobista kapasiteettia, pitää verisuonet joustava ja auttaa sinua laihtua. Harjoitus 20-40 minuuttia kerrallaan vähintään neljä kertaa viikossa.
High-Intensity Liikunta
mukaan Marylandin yliopistossa Medical Center, sinun pitäisi välttää kovaa harjoitusta, kuten raskaat nostot, juoksu, raskas puutarhanhoito, lumi-lapioi ja tennis, jos sinulla on kohtalainen tai korkea verenpaine. Sitoutuvat tällainen harjoitus vasta verenpaineesi hallinta lääkitys valvonnassa lääkäri. Mutta koska korkean intensiteetin liikunta ei johda suurempaan verenpaineen laskua, se voi olla parempi pitäytyä matalan intensiteetin käyttää.
Interval Training
Intervalliharjoittelu koostuu lyhyinä nopeammin tahtiin harjoituksen jälkeen kausia kohtuullinen liikunta tai levätä. Esimerkiksi: viiden minuutin hidas lämmittely kävellä juoksumatolla seuraa yhden minuutin reipasta kävelyä mäkeen, sitten kahden minuutin hidas kävely. Toista rinne-reipas kävely ja hidas kävely järjestyksessä viisi kertaa välein rutiinia noin 15 minuuttia. Tämä voidaan säätää mitään sykkeeseen. Korkean intensiteetin Intervalli, kannattaa vaihtaa harjoituksia mukava vauhtia ja lyhyinä liikuntaa noin 90 prosenttia maksimiteho. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu voidaan vähentää tehokkaasti verenpainetta, koska sen kyky nopeuttaa rasvan menetys, parantaa aerobista kapasiteettia ja nostamme HDL. HDL tai HDL tunnetaan myös hyvä kolesteroli. Mukaan lehden "kolesteroli" HDL kuljettaa ilmaiseksi kolesterolia valtimoiden maksaan, jossa se karkottaa jätteenä kautta sappiteiden.
Gentle Liikunta
Gentle liikunta , kuten jooga, johon liittyy hidas rentouttava liikkeitä voi auttaa vähentämään verenpainetta, mukaan tutkimus julkaistiin toukokuu 2012 kysymystä "Kokonaisvaltainen hoitokäytäntöjä." Jooga auttaa alentamaan stressin aiheuttama kohonnut sydämen lyöntitiheys. Jooga auttaa myös laihtua ja alentaa kolesterolia - kaksi riskitekijät verenpainetauti. Tai-chi, samanlaista harjoitusta kuin lempeä rytmikäs liikkeet, voi olla samanlainen vaikutus. Tämäntyyppiset toiminta voi olla hyvä, jos olet uusi käyttää, vanhusten tai toipumassa sairaudesta.
Resistance Training
Resistance koulutus voi aiheuttaa tilapäisen piikki veressä paine harjoittelun aikana, mutta se voi auttaa sitä pitkällä aikavälillä, mukaan Mayo Clinic. Resistance koulutus auttaa sinua saamaan lihasmassaa kudosta, joka parantaa aineenvaihduntaa, lisää kykyä polttaa rasvaa ja laihtua. Laihtuminen vähentää paineita teidän valtimoissa. Tutkimuksen mukaan vuonna elokuu 2012 kysymys "Nykyinen Sports Medicine Reports" vastus koulutus voi lisätä HDL ja parantaa sydämen terveyttä vähentämällä korkea verenpaine. Raskaat painot, jotka lisäävät paineita aiheuttavat korkeampi piikki, ja klinikka suosittelee käytät kevyempiä painoja korkean reps ja varmistaa, että hengittää tasaisesti kuin teet reps. Holding hengitystä voivat aiheuttaa vaarallisen piikki verenpainetta.