Mitä osia Abs Älä Polkupyörä rutistus vaikuttaa?

Jos etsit osallistua tehokkaasti ydin harjoitus, joka ei vaadi lisälaitteita, polkupyörän crunch pitäisi löytää tiensä hoito. Se on yksi parhaista liikuntaa rekrytointi ja kehittää näin suuria lihaksia edessä ja sivuilla vatsassa. Käyttämällä rutistus kehittää vahva abs ja obliques auttaa ylläpitämään ryhti ja suojata selkärangan. Vatsalihakset

ensisijainen lihas, että polkupyörä crunch tavoitteet on Rectus vatsan, joka sijaitsee aivan edessä vatsaan. Se on peräisin alas teidän pubis luun, juoksee vartalo ja lisää on kylkiluiden ja alaosa rintalastan. Rectus vatsan on suurin lihas abs ja vastaa taivutus selkärangan eteenpäin. Kun Rectus vatsan on kehitetty, se antaa sinulle äänisen vatsa niin monet pyrkivät.
Obliques

myös auttaa aikana polkupyörän crunch ovat teidän obliques. Sinun obliques sijaitsevat molemmin puolin vartalo. Kukin oman obliques on kaksi päätä, joita kutsutaan ulkoisen ja sisäisen obliques. Molemmat päät auttaa Rectus vatsan taivutus selkärangan eteenpäin. Kuitenkin he ovat myös vastuussa taivutus selkärangan puolelle ja myös pyörivä vartalo. Vuoden polkupyörän crunch, he lihakset pyörittelee vartalo kun tuo kyynärpää vastaamaan polvi.
Tuloksellisuus

polkupyörä crunch on ainutlaatuinen ydin harjoitus, että se on tehokas kohdentaminen sekä vatsa ja obliques. 2001 rahoittamassa tutkimuksessa American neuvoston Harjoitus havaitsi, että polkupyörän crunch teki parhaan rekrytoida vatsa, ja toiseksi paras harjoitus kohdistaminen obliques. Harjoitus tekee suurempi kuin monet yhteinen ydin harjoituksia, kuten kapteenin tuoli, rutistus harjoituksen pallo, ab rulla ja ab rokkari. Nämä ovat kaikki harjoitukset, jotka vaativat lisää laitteita. Dr. Peter Francis, joka yhteistyössä suoritettu tutkimus suosittelee sisältää polkupyörän crunch osaksi päivittäistä ydin-vahvistaminen workout.
Tekniikka

suorittaa oikein polkupyörän crunch , makaa selällään jumppamatto jalat ylös lattialta ja polvet koukussa 90 astetta. Interlock sormet ja aseta kädet pään taakse niin kyynärpäät huomauttaa teidän puolin. Crunch ylös ja kierrä vasemmalle kun samanaikaisesti tuo vasen polvi rintaa ja suoristaa oikea jalka. Oikea kyynärpää tulee täyttää vasemman polven yli vartalo. Laske hartiat takaisin lattialle ja palauttaa jalat, missä he aloittivat. Seuraavalla toistoa, finanssikriisi ja kierre oikealla pyöräillessä jalat niin vasen kyynärpää täyttää oikea polvi. Jatka tällä tavalla, kunnes olet saanut kaikki toistoja. Sisällytä polkupyörän crunch osaksi liikuntaa kaksi-kolme päivää viikossa.