Can You Do Kallista punnerrusta käyttäminen Keittiö Counter?

Rinne punnerruksella kohdistuu rinta, ojentaja ja edessä olkapään lihaksia sama kuin standardin punnerruksella tekee, mutta kehon kulma vähentää painoa painat, mikä helpottanut. Vaikka voit käyttää keittiön counter tehdä punnerrusta, se on aloittelija tason liikunta, ja lopulta sinun tulee käyttää alapinnan tehdä punnerruksella haastavampaa. Kallista punnerruksella

vakio punnerruksella suoritetaan tasaiselle pinnalle - kädet ja jalat ovat samalla tasolla. Rinne punnerruksella suoritetaan kädet korkeampi kuin jalat. Tekniikka on sama joko punnerruksella vaihtelua. Aseta kädet noin hartioiden leveydelle. Pidä kehon suorassa linjassa hartiat nilkat koko harjoituksen. Älä anna lantion kaari sisäänpäin tai työntää ulospäin. Balance päkiöitäsi. Salli kyynärpäät purkautua ulos kun alentaa kehon.
Kitchen-Counter punnerruksella

Kun tehdään rinne punnerruksella on keittiö counter, sinun tulee asettaa kehosi oikea kulma. Napata reunan laskuri hartioiden leveys pitoa. Askel taaksepäin pois vasta, tasapainotus pallot jalkojen. Pidä kehon jäykkä ja lantiota sopusoinnussa oman kehon. Etäisyys askel taaksepäin määräytyy korkeus laskuri. Kun sinua alentamaan osaksi punnerruksella, keskiviivan rintaa pitäisi olla linjassa kädet. Jos edessä tai niska ovat linjassa kädet, astu jalat. Jos vatsasi on linjassa kädet, askel taaksepäin jalat, aina pitää kehon suorassa linjassa.
Vaikeustaso

korkeampi laitat kädet, helpompaa punnerruksella on. Keskeisin punnerruksella on seinä punnerruksella, joka asemoi kehon lähes kohtisuorassa lattiaan. Aseta kätesi alapinnan kulmat kehon enemmän vaakasuorassa lattialla - loppusuoralla standardin punnerruksella - mikä tekee harjoituksen vaikeampaa, koska painat enemmän kehon painosta. Keskimääräinen keittiö counter on suhteellisen pitkä, joten tämä punnerruksella vaihtelu on sopivampi aloittelija liikkujille. Kun voit suorittaa 15-20 toistoa keittiö-laskurin punnerruksella, lisätä vaikeuksia asettamalla kädet pienempi esine, kuten tukeva tuoli tai reunan kylpyamme.
Varotoimet

Varmista aina pinnalle, jolle aseta kädet on tukeva eikä liiku tai rikkoa. Poista kaikki esineet pois laskuri ennen sinun asettaa. Pyyhi laskuri kuiva varmistaa pitoa ei luista. Asetu paikka tiskille, jossa ei ole mitään ympärilläsi, johon voit lyödä päätäsi, kuten kaappien tai pienet laitteet. Varmista, että sinulla on runsaasti tilaa kummallekin puolelle niin, kyynärpäät eivät osu mitään kun alempi osaksi punnerruksella.