mukaan ExRx.net, crunch koskee ensisijaisesti Rectus vatsan lihas, joka on suurten lihasten mahassa. Se kulkee alas edessä vartalo ja on vastuussa taipumista selkärankaa vastaan vastarintaa. Kun Rectus vatsan on heikko, olet suurentunut riski alaselän vammoja, koska vatsalihakset eivät pysty torjumaan vetää oman alaselän lihakset ja voit hyperextend selkärankaa. Johdonmukaisesti sisällyttää rutistus osaksi workout tehokkaasti parantaa ydin voimaa.
Vakautta ja ryhti
Yhdessä selkää, obliques ja lonkat, sinun Rectus vatsan toimii pitää selkärangan suorassa linjassa niin. Koska lisääntynyt voimansa oman Rectus vatsan, joka tulee rutistuksia, your abs pystyy toimimaan tehokkaammin näiden muiden ydin lihaksia suojaamaan selkärankaa. ExRx.net lisää, että Rectus vatsan tehtävänä on valvoa kallistus lantion ja kaarevuus sinun alaselän. Pidä selkä oikeassa asennossa varmistaa, että kuormat oikein luopua kun olet seisoma ja sinulla on vähentynyt selkävamman riskiä.
Tone Vatsa
kehitetty, Rectus vatsan tarjoaa kuuden pack mahaan ulkonäkö. Sinun crunch harjoitukset on tehtävä kaksi-kolme päivää viikossa, ja crunch suoritetaan useita sarjaa, jotta ylikuormitus lihasten ja edistää sävy. Vaikka crunch sävy vatsa lihas, se ei tee vaikutusta ylimääräinen rasva olet alueella. Kuitenkin, jos et rutistus samalla sisältää kalorinkulutusta sydän liikunta osaksi hoito ja syö terveellistä, kun kehon rasvaprosentti, vähentää lihasten näkyvät.
Oikea Crunch Tekniikka
suorittaa crunch oikean tekniikan, makaa selällään jumppamatto. Voit suorittaa harjoituksen polvet koukussa ja jalat lattialla. Kuitenkin paremmin eristää Rectus vatsan, aseta sääret huipulla penkki. Interlock sormet ja aseta kädet pään taakse kanssa kyynärpäät puhkeavat ulos puolin. Taivuta vyötäröllä valita hartiat ja yläselän ylös matolta. Crunch vartalo niin korkealle kuin voit ja laske hartiat takaisin matto. Mene suoraan seuraavaan toistoa. Lisää tehoa pitämällä kuntopallo rintaa.