Bone-rakennuksessa tapahtuu luu-ylikuormitus. Varmistaa, että sekä ylävartalon ja alavartalon ovat saamassa luuntiheyttä, vaihtelevat harjoituksen rutiini sisällyttää kaikki suuria lihasryhmiä. Koska lihakset vetää vastaan luita, luut taivuta hieman alle vastus, aktivoimalla luu-rakennuksen järjestelmä. Luut tihetä ja vahvempi, kun liikut säännöllisesti, mukaan Mindell ja Hopkins, laatijat "reseptiä Vaihtoehdot: Satoja turvallinen, luonnollinen, reseptivapaa korjaustoimenpiteitä palauttaakseen ja ylläpitää terveyttä."
Liikunta
alkulämmittelyn aikana viidestä kahdeksaan minuuttia harjoituksia, kuten kävely, käsivarsi piireissä, pyöräily ja lenkkeily paikallaan saa veren virtaavan teidän lihaksia ja rentouttaa niveliä, vähentää mahdollisuudet vammoja. Brian Mac suosittelee vahvuus-harjoituksia, kuten kyykky, vasikka herättää, kuollut hissit, sotilaallinen puristimet, olkapää kohauttaa olkapäitään, penkkipunnerrus, barbell puristimet, barbell kiharat ja ojentaja laajennuksia. Mac suosittelee tehnyt niin käyttää rutiininomaisesti kaksi-kolme kertaa viikossa. Kun artikkelin Mayo Clinic Health Letter, Robert D. Sheeler, MD, suosittelee tekee 35 minuuttia kantavissa harjoituksia päivä kävellen, portaiden kiipeäminen tai urheilusta, esimerkiksi.
Leg Press Calf Nostaa
Do jalkaprässi vasikka nostaa työskennellä jalat. Istu jalka paina koneen niin elimistö muodostaa 90-asteen kulmassa. Aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan, jossa pallot jalat vähän reunalla jalka loput. Paina alusta eteenpäin, kunnes jalat ovat täysin ulkona. Älä lukitse polvia. Moving nilkkojen vain, nosta ja laske kantapäät painaen vasten alustan. Saat vaihtelua, käännä varpaat joko sisäänpäin työskennellä ulko vasikkaa tai ulospäin työskennellä sisä vasikoita, tai käytä yksi jalka kerrallaan enemmän intensiivistä harjoittelua.
Vakaus Ball Wall kyykky
edessä on seinä. Aseta vakautta pallo seinää vasten ja paina alaselkää alkaen tailbone jopa teidän alaselkään palloa vasten. Jalat hip-leveydellä toisistaan, osoita varpaat eteenpäin. Aseta jalat kuudesta 12 tuumaa edessä kehon ja lepuuttaa kädet reisien. Rentoudu lapaluiden ja vedä hartiat taakse kun nojata pallo. Hengitä ja laske lantiolla kunnes reidet ovat vaakasuorassa tai kunnes tunnet kyseenalaiseksi. Hengittää ja nostaa kehon alkuasentoon. Jännittynyt reiteen ja pakaraan lihakset ja välttää työntää polvia ulospäin. Pidä asennossa viiden sekunnin ajan. Tehdä viisi 12 toistoa per sarja, jossa 30 sekunnin tauko ensimmäisen ja toisen sarjan.
Huomioita
Ravitsemus, liikunta tasolla ja hormonit vaikuttaa kehon vastaus vastarintaa koulutusta. Ne, jotka ovat fyysisesti aktiivisia ja kuluttaa ravinteikas ruokavalio niittää suurempia hyötyjä. Säännöllinen liikunta on tärkeää huoltoa, sillä hyödyt voimaharjoittelu lisää luun tiheyttä palata ennen harjoituksen tasoa, jos lopettaa harjoituksen. Saada irti käyttää rutiininomaisesti kevyesti venyttämällä noin viisi minuuttia lopussa pelisession.