Se vie keskimäärin henkilö noin 24 tuntia täydentymään plasman ja noin neljä-kuusi viikkoa täysin täydentymään punasoluja hävinneitä verenluovutusta. Koska Verenluovutuksen aiheuttaa kehon kokea tilapäinen väheneminen punasolujen - solujen velvollinen toimittamaan happea lihaksiin - verenluovutus voi vaikuttaa urheilullinen suorituskyky. Kuntoilu liian pian verenluovutuksen voi aiheuttaa verenvuotoa neula merkintä. Lisäksi nestehävikille yhdistettynä menetys punasoluja voi aiheuttaa huimausta ja pyörtymistä.
Kuinka kauan odottaa: Casual Urheilijat
American Red Cross neuvoo yksilöiden Verenluovutuksen odottamaan päivän jälkeen verenluovutuksen - vähintään 12 tuntia - tekemään minkäänlaista liikuntaa, onko aerobinen tai anaerobinen. Esimerkiksi jos luovuttaa verta klo kahdeksantoista, sinun pitäisi odottaa ainakin 6 aamulla seuraavana päivänä treenata. Kuitenkin jotkut yksilöt voivat joutua odottamaan jopa 24 tuntia, riippuen sukupuoli, ikä, pituus, paino ja liikkeeseen. Jos se on ensimmäinen kerta käyttäessään jälkeen Verenluovutuksen yrittää odota vähintään 24 tuntia olla turvallisella puolella.
Kuinka kauan odottaa: kilpaurheilijoiden
Jos yleensä harjoittaa liikuntaa korkean suorituskyvyn - kuten maratonissa tai erittäin kilpaurheilua - saatat huomata, että se kesto on viidestä seitsemän päivää palata normaaliin suorituskykyyn. Tutkimukset ovat osoittaneet, että Tinkimättömille pyöräilijöille, jotka oli luovutettu veri suoritetaan submaksimaalinen tasolla noin viikon jälkeenpäin, mukaan tohtori PA Lambeti (MBBcH) in "Omega Pyöräily" artikkeli. Siksi, jos olet kilpailukykyinen urheilija, yritä ajoittaa verenluovutusta vähintään seitsemän päivän ajan ennen kilpailua. Jos olet säännöllisesti verta lahjoittajalta, keskustele lääkärisi kanssa pitkän aikavälin vaikutuksia raudanpuute oman urheilullinen suorituskyky.
Palattuaan Liikunta
Kun sinua käyttää, olla valppaana merkkejä huimausta tai. Verenhukasta voi heikentyä voimaa, joten yritä treenata enintään 75 prosentin kapasiteetin ensimmäisien päivien jälkeen verenluovutuksen. Kiinnitä huomiota kehon, jos sinusta tuntuu, on heikko tai loppuun, taukoa tai lopettaa päivä. Aikana verenluovutuksen kehon tilapäisesti menettää nestettä, joka on vaihdettava noin 24 tuntia. Jotta kuivumisen estämiseksi, varsinkin jos liikut vähemmän kuin 12 tunnin kuluttua lahjoittamalla, tuplata nesteitä ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen. Syö terveellistä, rauta-rikas elintarvikkeita täydentää menetys rautaa, että elimistö on kokenut. Liikunta spotter tai ystävä turvallisuussyistä, jos tulet huimausta tai pyörtyä.
Exercising Ennen verenluovutusta
p Jos et halua missata päivän liikunta, treenata ennen kuin luovuttaa verta, eikä jälkeenpäin. Jos liikut päivää ennen tai päivä on lahjoituksen, varmista juoda runsaasti nesteitä ja syödä hyvin tasapainoinen, rauta-rikas ateria ennen lahjoittamista. Tämä auttaa estämään kuivumista ja pyörtyminen aikana verenluovutuksesta.