Miten polttaa Quad Fat

ylimääräistä rasvaa neloset voi aiheuttaa jalat näyttää suhteeton ja epäterveellistä, mutta se voidaan korjata liikunta ja oikea ravinto. On mahdotonta polttaa rasvaa vain yksi alue, joten oikea yhdistelmä aerobista ja voimaharjoittelua on käytettävä, jotta polttaa quad rasvaa. Sekoita hieman kohdennettuja jalka työtä ja polttaa että ylimääräistä quad rasva on täysin mahdollista. Asiat Tarvitset
Gym jäsenyys
Näytä lisää Ohjeet
1

Kuluttaa ruokavalio 300-500 vähemmän kaloreita päivässä kuin normaalisti syödä. Se aiheuttaa kalorien alijäämä, joka polttaa rasvaa, minkä lisäksi voidaan harjoituksia teet. Se vie 3500 kaloria tehdä kiloa, joten luoda 300 - 500-kalori vaje voisi auttaa polttamaan kiloa viikossa.
2

liikuntaa vähintään 150 minuuttia viikossa, ihanteellinen istuntoon päättyy noin 30 minuutin kohdalla. Tee aerobisia harjoituksia, kuten lenkkeily, pyörällä tai juoksumatolla.
3

Suorita jalka laajennuksia. Istu reisiojennus kone pad lepää yli molemmat säärissä ja pakottaa tyynyjä ilmaan ja taipumista neloset.
4

Suorita jalka painaa istumalla jalka paina koneen kanssa jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​edessäsi ja työntää koneen pois ajamalla läpi kantapäät. Flex neloset yläreunassa liikkeen kun työsulun. Käytä mahdollisimman vähän painoa, jotta suorittaa useita toistoja.
5

Suorita painoonsa tai barbell kyykky. Käytä barbell, jos sinulla on voimaa tukea bar selässä useita toistoja. Seiso baari lepää hartioille ja kyykistyä varovasti niin pitkälle kuin voit samalla varmistaa olevia polvet koskaan siirtyä aikaisemmin varpaita. Räjähtää takaisin ylös liikkumisen ja flex neloset työsulun yläreunassa.
6

Suorita kahdeksan 10 toistoa jokaisen harjoituksen kolme sarjaa, jotta nimenomaan kohdistaa neloset ja kiinteyttää niitä .