Yksi merkittävimmistä hyödyistä harjoitellaan Pilates on parantunut notkeutta ja tasapainoa, jotka johtuvat vakaus-odotuksiin ydin harjoitukset suoritetaan jokaisessa istunnossa. Vuonna 2011 tutkimuksessa esitetty "Aasian lehdessä Sports Medicine", osallistujat, jotka harjoittivat Pilates kahdesti viikossa kahdeksan viikon ajan osoitti dramaattista parannusta joustavuutta jälkeen vain neljän viikon tai kahdeksan istuntoja. Balance vaikuttaa positiivisesti myös säännöllinen Pilates liikunta, kuten symmetrinen liikkeet vahvistavat ydin ja takaisin auttamaan yhdenmukaistaa ja keskellä kehoa.
Kestävyyttä ja voimaa
Koska Pilates käyttää voimaa-pohjainen harjoituksia, lihaskestävyyttä vaikuttaa myös. Harjoitukset luottaa vastarintaa painon tai muut laitteet, työ-ja vahvistamalla lihaksia kuin täytät liikkeitä. Hengitystekniikka, joka on toinen painopiste Pilates, on myös tärkeää lisätä kestävyyttä. Keskittyminen tasainen hengitys syvä hengittää ja hengittää kuin teet harjoituksia toimittaa enemmän happea kehon, ruokinta lihaksia ja vähentää väsymystä. Kun 10 istuntoja, tunnet olosi vahvempi ja pystyy suorittamaan harjoituksia helpommin.
Ryhti
Pilates on myös osoitettu parantaa ryhtiä kanssa Ensisijaisten vahvistaminen liikkuu. Kun käytännössä Pilates, liikut neutraali selkärangan, eli luonnollista kaarevuutta selkää säilyvät. Tämä johtaa oikein kohdistettu selkärangan, lantion ja kallo. Harjoitukset myös vahvistaa ydin lihaksia, jotka tukevat selkärankaa ja edistää hyvää ryhtiä. Jopa vain yhden istunnon Pilates voi laittaa sinut tiellä paremman asennon, koska jokainen liike perustuu pitkänomainen ja täysin tuettu selkärangan. Muutaman istuntoja, sinun pitäisi löytää itsesi harjoitellaan ryhtiä luonnollisesti kuin saat voimaa ja alitajuntaan tietoisuus oikea tapa istua, seistä ja levätä.
Alennettu Back Pain
Säännöllinen Pilates käytäntö voi vähentää kipua sekä erityisesti alaselän. Säilyttää hyvä ryhti ja vahva ydin lihaksia voi vähentää kipua ja lisätä takaisin terveydelle. Pilates vahvistaa keskeisiä lihasryhmiä, jotka voivat vaikuttaa selkäkipu, ja rutiini myös opettaa ihmisille, miten saavuttaa asennon symmetriaa, vähentää jännitystä nivelet ja levyjä. Lantion ja hartioiden, joka yhdistää molemmissa päissä selkärangan, vahvistaa myös Pilates harjoitukset, auttaa helpottaa stressiä selässä. Vaikka se voi viedä enemmän aikaa poistaa kipua kokonaan, vaikka muutaman kerran Pilates voi alkaa tehdä ero alaselän vaivat.