Isometrinen harjoitukset ovat anaerobinen, mikä tarkoittaa lihaksia ei tarvitse lisätä hapen tuotanto niiden täyttämiseen. Varsinainen harjoitukset kestää vain muutaman sekunnin toteuttaa. Lihakset ovat tyypillisesti jännittynyt vasten staattisen pinnan, kuten seinään tai jopa vastakkaisia lihaksia. Koska nämä harjoitukset eivät muutu lihaksen pituutta supistusten aikana, ne ovat parempia ylläpitää lihasten sijaan itse rakentaa niitä. Tämä tekee isometrics erinomaisesti kuntoutukseen, koska harjoitukset auttavat säilyttämään lihasvoimaa ja liikerataa.
Edut
Isometrinen harjoitukset kohdistaa tiettyihin lihasryhmät ja tehdään ilman liikettä . Tämä tekee niistä täydellinen, jos etsit työskennellä tietyllä alueella. Koska ne kestää vain muutaman sekunnin tehdä, voit käydä läpi useita harjoituksia kohdistaa useita lihasryhmiä, jotka haluat säilyttää. Muut etu isometrics on mukavuus. Ne eivät vaadi fancy kuntosalilaitteet tai vaihde. Sinänsä voit tehdä isometrics rutiini missä ja milloin tahansa.
Haitat
On tiettyjä haittoja tekemässä isometrics. Koska lihakset ja nivelet eivät ole siirretty aikana isometrinen rutiini, voit kohdistaa vain tiettyjä lihasryhmiä kerrallaan. Joten, sinun täytyy tehdä enemmän harjoituksia eri kulmista, jotta voidaan kohdistaa muita lihasryhmiä. Lisäksi kulmassa, jossa jännittynyt lihaksia aikana isometrinen supistuminen on erityinen kulma säilyy. Tämä tarkoittaa sitä, sinun ei tarvitse tehdä eri näkökulmista ja kantoja, jotta voidaan kohdistaa erilaisia lihasten liikkeet.
Reps ja kesto
klassinen voimaharjoittelu käyttää sarjojen määrä ja toistoja määrätä tilavuus, isometrics käyttää keston aikaa kuluu pitää erityisen aseman sijaan. Yleensä teette vähemmän reps pidempiaikaisen ja reps lyhyempiä aikoja. Jos käytät isometrics yleistä kuntoa, sinun pitäisi yleensä tehdä välillä 15-20 toistoa, joilla kukin asennossa noin 3-5 sekuntia. Olettaen et noin kolme viikossa, sinun pitäisi odottaa tuloksia niin vähän kuin 2 viikkoa.