Kuinka käyttää kehon paino treenata

Käyttämällä kehon painoa treenata on hyvä tapa lisätä voimaa ja määritelmä teidän ruumiinrakenne. Yksinkertaisia ​​toimintoja kuin menee kävelyllä, portaiden kiipeäminen tai edes valoa lenkille stimuloida lihaksia, auttaa parantamaan niiden voimaa ja kestävyyttä. Kuitenkin todella haastaa lihaksia ja edistää kasvua ilman painoja, sinun täytyy tehdä enemmän intensiivistä harjoituksia. Painoonsa harjoituksia voit käyttää kehon vastustuskyky ja ovat tehokas tapa rakentaa ja ylläpitää lihasmassaa. Ohjeet
1

Suorita punnerrusta selvittää oman käsivarsi-, selkä-ja olkapään lihaksia. Lie vatsalleen maahan, kädet sijoittaa hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle ja jalat suorana. Nostaa kehon irti lattiasta laajentamalla kädet ja tulemasta varpaita. Pidä kehon yhdessä suorassa linjassa päätäsi jalat. Koukistusliike, alentaa itse lattialle, kun pitää selkä ja jalat suorana. Nostaa kehon uudelleen, ja toista 10-15 kertaa yhdet. Tee kolme sarjaa. Voit myös tehdä punnerrusta polvet lattialle, jos perinteinen punnerrusta ovat liian haastavia.
2

Vahvistaa abs ja alaselän tekemällä lankkuja. Lie altis lattialla tai matolla, jossa kyynärvarret matto ja kyynärpäät linjassa alla hartiat. Sijoita jalat yhdessä ja etukäpälät lattialle. Nosta kehon lattialle, suoristus selkä, lonkat ja jalat. Pidä tässä asennossa niin kauan kuin pystyt, hengitä normaalisti koko harjoituksen.
3

Target pakarat, jalat, vasikat ja sääret, joiden paino kyykky. Seiso suorassa, kädet teidän puolin ja jalat hieman leveämpi kuin lantio-. Supista vatsalihaksia kuin kyykistyä, taivutus polvet, siirtämällä painoa takaisin kantapäät ja työntää lantiota kohti seinää takanasi. Pidä selkä suorana ja kohta polvet samaan suuntaan kuin jalat kuin jatkat laske itsesi kunnes reidet ovat hieman ohi yhdensuuntainen lattian. Tauko kolmen sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon suoristus polvet ja lonkat. Tee kolme sarjaa 15 toistoa.