tekniikka sekä harjoituksia on sama. Lie ylöspäin penkillä jalat lattialla. Jos takaisin kaaria, kun laitat jalat lattialla, aseta askel lopussa penkki ja asettaa jalat tästä. Pidä painot otteen aivan hartiat. Paina painot edellä rintaa, kunnes kädet ovat täysin ulos, mutta ei lukita kyynärpäitä. Tauko lukumäärä ennen hitaasti laskemalla painot takaisin alas rintaan.
Lihakset Toiminut
joko penkkipunnerrus liikunta, vetämällä kyynärpäät lähellä kylkiä siirrot kuorma ojentaja-ja pois rinnassa. Käsipainoilla, voit tehdä harjoituksen yksipuolisesti - tilalla vain yksi käsipaino kerrallaan. Tämä versio penkkipunnerrus aktivoi alaselän ja vatsalihasten yli barbell penkkipunnerrus.
Liikealuekaavio
Dumbbells tarjoavat yhä useampiin liikkeessä yli barbell. Ylimpänä liikkeen voit tuoda käsipainoilla yhteen, kunnes ne melkein koskettaa. Twist kädet niin kämmenet vastakkain yläreunassa lisätä liikerataa vieläkin. Kanssa barbell, et voi laskea tangon ohi pisteeseen, jossa se koskettaa rintaa, mutta käsipainoilla voit jatkaa alentaa tästä eteenpäin, tuo käsipainot puolin kehoa. Tämä lisääntynyt liikerataa alareunassa liike voi lisätä loukkaantumisriskiä, koska se asettaa olkapäät liian venytetty asema alle raskasta kuormaa.
Painot
Voit painaa enemmän painoa käyttäen barbell kuin käsipaino. 2011 julkaistu tutkimus "Journal of Sports Sciences" todettiin, että yhden toiston maksimi käsipaino rinnassa paina oli 17 prosenttia vähemmän kuin yhden toiston maksimi barbell rinnassa paina. Kanssa barbell, voit ladata baari telineeseen. Suuret käsipainot ovat raskaita ja vaativat tulenjohtaja laita ne paikka aloittaa harjoituksen.