Place viisi aitajuoksu 18 tuumaa toisistaan suorassa linjassa. Seistä takana ensimmäisen esteen kädet lepää teidän puolin. Nosta oikea jalka ja tuo polvi ylös kohti kainaloon. Balance vasemman jalan muutaman sekunnin, laske jalka ja askel yli ensimmäisen esteen. Tuo vasen jalka ja askel yli seuraavan esteen samalla tavalla. Jatka astumassa esteitä, kunnes tulet loppuun. Käänny ympäri ja toista koko järjestyksessä, alkaa vasen jalka tällä kertaa.
Variations
Nosta polvi mahdollisimman korkealle kun astut yli esteitä haastaa saldo ja tehdä harjoituksen vaikeampaa. Voit myös lisääntyä kävelemällä yli esteitä niin nopeasti kuin pystyt. Kun master liikkeitä, kokeile yli esteitä. Lisätietoja vaihtelua, askel taaksepäin tai sivuttain yli esteitä. Aloita sijoittamalla vain yksi jalka väliin este. Kun tunnet olosi mukavaksi, paikassa kaksi jalkaa väliin este edelleen haastaa itsesi.
Vinkkejä
Sopimus teidän vatsa koko harjoituksen ajan auttaa pitämään selkärankaa stabiloitu, joka edistää hyvää ryhtiä. Älä pidentää takajalka kun astut yli jokaisen esteen. Tämä estää kokonaan taivutus polvi nostat ja rajoittaa sujuvuutta liikuntaa. Saat parhaat tulokset, pitää ylävartalo ja jalka seisot niin edelleen kuin mahdollista. Pidättäydyttävä huojuvat tai kallistamalla kehoa sinut askel.
Varoitukset
Tee harjoitus ilman esteitä, kunnes tunnet olosi mukavaksi liikkeet. Nosta polvet niin korkealle kuin mahdollista, jotta voit selvittää kunkin este kun kävellä sen yli. Putoamisen estämiseksi, perustaa oman esteitä on tasainen, luistamaton pinta. Säädä esteitä niiden pienin asetus, mielellään alle vyötärön korkeudella. Valitse esteitä, jotka kaatavat helposti niin, että et vahingoita itseäsi, jos matkan.