punnerrusta kohdistaa vetää lihaksia vartalon. Rintalihasten ovat tärkeimmät muuttajia, ja ojentajat ja edessä delts ovat toissijaisia muuttajia. Muut lihakset, myös reiden lihakset, vatsalihakset ja puoli delts, ovat mukana vakauttaa lihaksia. Voit muuttaa lihaksen painoa säätämällä kehon viritys. Rinne punnerruksella tavoitteet ylemmän tai clavicular pää, rinnassa lihaksia enemmän kuin alemman tai rintalastan pää, rinnassa lihaksia. Close-otteen punnerruksella tavoitteet ojentajat yli rintalihasten.
Taka delts
olkapää koostuu kolmesta lihasten päät: posterior, tai takaa, DELT , anterior, tai edessä, DELT ja sivusuunnassa, tai puoli, DELT. Taka delt on pieni lihas, joka istuu takana olkapään. Päätehtäviä takana delt on vetää olkavarren ylhäältä ja vedä olkavarsi ulos puolelle ja pois rinnassa. Punnerruksella harjoitus ei sisälly näitä liikkeitä ja se ei toimi taka DELT.
Taka Delt Harjoitukset
harjoituksia eristää takana delts ovat reverse flyes ja taivutetut takana DELT herättää. Nämä liikkeet mukana vetää olkavarren ulos puolin vastaan vastarintaa. Yhdiste harjoituksia, jotka toimivat selkälihaksia, kuten taivutetut rivit ja istuu rivit, myös työtä takana delts.
Harjoitus rutiininomainen
välttämiseksi lihasten epätasapainoa, tehdä harjoituksia, jotka toimivat selkää ja rintalihasten, kuten punnerrusta, rinnassa puristimet, rivi-ja taka-delt harjoituksia. Aina lämmetä ennen workout. Tehdä aerobista toimintaa, kuten lenkkeily tai pyöräilyä varten 5-10 minuuttia. Suorita kaksi kevyttä verryttely sarjaa kunkin suuren harjoituksen valmiiksi 12-15 toistoa ennen siirtymistä työskentely sarjaa kahdeksan 10 toistoa. Lopussa workout, venyttää lihaksia juuri työskennellyt, jolla kukin venyttää jopa 30 sekuntia