Miten lisätä Post hapenkulutustason

Post-exercise hapen kulutus on lisätä elimistön hapenottokykyä jälkeen voimakas harjoitus, joka tarjoaa kehon happea se tarvitsee palauttaa sen prosesseja normaali lepotilassa. Kuten liikut, sykettä, hengitystä ja kehon lämpötila nousee. Kun olet käyttäessään, EPOC palauttaa sykkeen ja hengityksen normaaliksi, alentaa kehon lämpötilaa, uudelleen hapettaa veren ja replenishes energiaa olet käyttänyt treenata. Voit lisätä EPOC lisäämällä intensiteetti, kesto ja erilaisia ​​workout. Ohjeet
1

Hengitä syvään ja hitaasti heti treenin. Lyhyt, nopea Hengitä saada suhteellisen vähän happea keuhkoihin. Keskity syvään Hengitä teidän vatsan sijasta rintaa, ja hengittää kolmesta viiteen sekuntia. Tämä lisää hapen määrää elimistössä on työskennellä.
2

Do Intervalli, jossa voit sekoittaa workout rutiini erilaisia ​​korkean ja matalan intensiteetin harjoituksia. Kehosi voi nopeasti tottua suorittaa saman harjoituksen samalla nopeudella pitkän aikaa, mutta kun yhdistää erilaisia ​​harjoituksia samaa rutiinia järjestelmän on toimittava huomattavasti kovemmin, ja joka johtaa pidempiin EPOC kertaa. Esimerkiksi sen sijaan, kävellä juoksumatolla tunnin lämmetä oravanpyörä kaksikymmentä minuuttia ennen siirtymistä iskunkestävä aerobinen liikunta, kuten hyppääminen liittimet tai lenkkeily ylös mäkeä.
3

voimakkuutta käyttää ohjelmaa. Tämä voidaan tehdä monella tavalla, kasvattamasta nopeus juoksumatolla kun lenkille, lisäämään painoa kun penkkipunnerrus, lepotilassa vain yhden minuutin välillä Exercise Setin kolmen sijaan. Lisäämällä intensiteetti your workout, pakotat kehosi käyttää ja korvata suurempia määriä happea, joka sitten tekee EPOC kestää paljon kauemmin.
4

kestoa pidennetään harjoituksen. Treenannut tunnin vaativat enemmän happea kuin treenata kaksikymmentä tai kolmekymmentä minuuttia, kunhan säilyttää tai lisätä intensiteetti taso liikuntaa.